肩部肌肉训练一次练几个动作好（肩部突破性增肌训练）

肩部肌肉训练一次练几个动作好（肩部突破性增肌训练）动作4，利用杠铃做提拉，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 8次动作3，利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐递增，每组做20 - 15次热身动作(非常重要)，做3 - 4组，利用小哑铃完成热身动作，每组做25 - 20次动作1，利用哑铃做推举，使用的重量逐渐递增(最后一组递减重量)，每组做12 - 8次，做最后一组时(做完第三组后)不休息直接递减一定重量去 - 完成12 - 10次动作2，利用固定器械做推举，使用的重量逐渐递增(最后一组递减重量)，每组做12 - 8次，做最后一组时(做完第三组后)不休息直接递减一定重量去 - 完成12 - 10次

肩部是完美体形最重要的部位，如果肩部出现不良状况，就会严重影响身体整体美感，降低个人形象，而且肩部如果肌肉力量较弱，还会降低肩部自我保护能力，现在人经常低头玩手机，给肩部造成严重的压力导致肩部和颈椎多少都一些变形，出现各种不良状况，如常见的高低肩，圆肩，含肩几乎都是因为肩部肌肉力量不足和不良姿势而造成的

这些情况如果不加以矫正，长期以往还会出现疼痛症状，影响生活和工作质量，所以我们在平时一定要保护好自己的肩部，并且强化肩部的肌肉保护力量，雄壮的肌肉不但可以保护肩部不受外力伤害，而且还能让身材更加有型，有魅力

今天小编为大家整理一组非常完美的肩部增肌强化训练动作，可以帮助大家更好的突破肩部训练瓶颈，在健身训练当中肩部可以说是最难训练的部位只要，因为肩部比较特殊，不能像其他部位那样可以长期使用大重量刺激，所以在训练时肌肉增长较慢，而且容易进入瓶颈期，所以健身者在肩部训练时要不定期的进行一次大重量刺激训练（要有一定训练基础才可以使用大重量训练肩部）这样才能避免肌肉适应训练后进入瓶颈期。、

下面6个肩部增肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)

热身动作(非常重要)，做3 - 4组，利用小哑铃完成热身动作，每组做25 - 20次

动作1，利用哑铃做推举，使用的重量逐渐递增(最后一组递减重量)，每组做12 - 8次，做最后一组时(做完第三组后)不休息直接递减一定重量去 - 完成12 - 10次

动作2，利用固定器械做推举，使用的重量逐渐递增(最后一组递减重量)，每组做12 - 8次，做最后一组时(做完第三组后)不休息直接递减一定重量去 - 完成12 - 10次

动作3，利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐递增，每组做20 - 15次

动作4，利用杠铃做提拉，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 8次

动作5，利用绳索 V绳做后拉伸，使用的重量逐渐递增，每组做15 - 10次

动作6，利用固定器械做反飞鸟，使用的重量逐渐递增，每组做15 - 10次

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