半月板怎样康复（半月板如何正确康复训练）

半月板怎样康复（半月板如何正确康复训练）→如果站立之后外侧的腿膝盖伸直去往后抬腿，这个时候应该感觉到两边的臀部一起在发力的感觉。这个动作也在强化平衡能力和你臀部的力量，减少膝盖的内扣。要求就是要感觉到两边的臀部一起在发力，能坚持的时候时间越久越好。那在进阶到你的身体情况比较好的情况之下，可以站立起来双腿支撑练。练的动作叫硬拉，就是屁股往后退，感受到大腿后侧的发力感。然后再把身体推起来，做一个动态的训练，强化大腿后侧保护你半月板后后半部分的功能。还有，可以站立来练一些臀部的训练。刚开始比如说靠墙的静蹲，那如何在伸膝的情况之下去正确的练习半月板？有些训练：·第一个要练习的是侧抬腿和直抬腿。大家要记住，只要你做这种屈膝，深膝的训练的时候，对半月板的压力很小，做侧抬腿的时候，要感觉到臀部的外侧在发力，或者做外画圆的动作。这些在练习的是减少膝盖内扣的这么一个问题，对你与你的膝盖压力比较小。·第二个要练习的是大腿后侧的肌肉。大腿后侧的肌肉，

半月板如何练？

各位同学好！今天我们要系统的讲一讲半月板损伤该如何正确的康复训练。在讲康复训练之前，我们一定要清楚半月板到底哪里容易受伤。

半月板它其实是一块软骨，它的功能就像冰壶和冰面一样，它是减少摩擦力，增加一个缓冲的能力。所以当我们比如说压力过大，或者说过度的膝盖内扣的时候，都有可能造成你半月板的损伤与压力。

最主要的半月板损伤主要集中在半月板的内侧，内侧角因为什么？因为膝盖容易内扣，并且半月板的内侧会比外侧更加的不够灵活，这些都造成了半月板的内角容易损伤。半月板它分成前部和后部，到底哪边更容易受伤？是后半部分。为什么？在你屈膝60度以上的时候研究发现，对半月板的压力是最大的。所以康复训练有一个重要的信息，就是我们不要去做一些屈膝过大的训练。

刚开始比如说靠墙的静蹲，那如何在伸膝的情况之下去正确的练习半月板？有些训练：

·第一个要练习的是侧抬腿和直抬腿。大家要记住，只要你做这种屈膝，深膝的训练的时候，对半月板的压力很小，做侧抬腿的时候，要感觉到臀部的外侧在发力，或者做外画圆的动作。这些在练习的是减少膝盖内扣的这么一个问题，对你与你的膝盖压力比较小。

·第二个要练习的是大腿后侧的肌肉。大腿后侧的肌肉，它的功能是减少你半月板后侧的负担。可以先从静力的收缩开始，脚跟往下压，把你的骨盆顶起来，感觉到大腿后侧的发力。这些动作是在半月板损伤的早期要练习的。

那在进阶到你的身体情况比较好的情况之下，可以站立起来双腿支撑练。练的动作叫硬拉，就是屁股往后退，感受到大腿后侧的发力感。然后再把身体推起来，做一个动态的训练，强化大腿后侧保护你半月板后后半部分的功能。还有，可以站立来练一些臀部的训练。

→如果站立之后外侧的腿膝盖伸直去往后抬腿，这个时候应该感觉到两边的臀部一起在发力的感觉。这个动作也在强化平衡能力和你臀部的力量，减少膝盖的内扣。要求就是要感觉到两边的臀部一起在发力，能坚持的时候时间越久越好。

这些训练练习完之后，为了重新回到运动场场上需要更好的平衡能力，所以可以找一个这种半圆的球，站在上面之后可以做一个点地的动作往下下蹲，然后往不同的方向这样去点地。做的时候要使用到臀部、大腿的前后侧一起去发力。因为研究发现膝盖疼痛的人屈膝的角度是比较低的，所以要慢慢的尝试，在屈膝的过程中单腿的稳定的能力这么一个提升。

如果你不敢下蹲还可以去练习的是起身，找一个比较高的地方坐下去之后脚尖往后放，避免膝盖的内扣去做一个向下起身的动作，来强化宽膝踝的协同能力。大家一定要像我这样，循渐渐的练习，练习之前最好做个运动评估，了解你具体哪块肌肉比较没有力量，关注我带你学习正确的运动康复知识。