东京马拉松攻略（东京马拉松零经验通关攻略）
东京马拉松攻略（东京马拉松零经验通关攻略）WMM系列比赛作为世界顶级的马拉松系列赛事，其实比赛从EXPO开启的那一天就已经开始。作为一场成功马拉松赛事不可或缺的组成部分，马拉松赛前的EXPO已经成为马拉松除了赛道外的另一道风景，也是许多人了解一场马拉松比赛文化历史的最佳场合。参加马拉松赛前的EXPO，登记并领取比赛号码及装备已经成为一名跑者去往比赛地首先要完成的事情，而EXPO也不知不觉地成为了选手与比赛第一亲密接触的窗口。京成本线特急，算是成田机场抵达市区最为便宜的交通方式了，从成田机场到上野约需要70分钟左右，票价1030日元，中间停靠站点较多，适于并不十分赶时间的跑者。除此以外，从成田机场还可以选择乘坐大巴或者出租车前往市区，但这两者相比京成电铁在时间上都没有明显优势，而价格更是远远高于轨道交通。相比成田机场，位置更靠近市区的羽田机场同样也会偶有国际航班停靠，从羽田机场前往市区就简单的多了，搭乘京滨急行列车到品川换乘JR山手
东京有成田与羽田两大机场，大部分的国际航班通常降落和停靠于成田机场。成田机场 位于千叶县 距离市区约60公里 即使乘坐最快的京成Skyliner也需要至少40分钟的时间，因此在与酒店联系入住时间，或者选择从机场直接赶往EXPO展会的选手请预留足够的时间。
从成田机场抵达市区大致有以下几种方式：
京成特急Skyliner，高速列车，是成田机场抵达市区最快的交通方式，终点上野站，可以换乘JR山手线及东京地铁银座线抵达市区各地，全程仅停靠日暮里站，到达终点上野站用时约40分钟。Skyliner虽然高效快速，但车票也较贵，单程车票2400日元，同时半小时一班，但末班车留守时间较长，对于晚航班抵达成田的跑者来说也几乎是唯一选择。
京成ACCESS特快，同样是快速列车但速度相比Skyliner略慢，有与Skyliner相同线路的日暮里上野方向，也有去往羽田机场方向，停靠浅草，银座，台场，但需要注意列车终点方向。带有“上”字的列车为终点上野方向，带有“羽”字的列车为终点羽田方向，如果怕搞错可以在Google搜索“京成电铁”，进入中文官网可以查询列车的具体时刻及票价。
京成本线特急，算是成田机场抵达市区最为便宜的交通方式了，从成田机场到上野约需要70分钟左右，票价1030日元，中间停靠站点较多，适于并不十分赶时间的跑者。
除此以外，从成田机场还可以选择乘坐大巴或者出租车前往市区，但这两者相比京成电铁在时间上都没有明显优势，而价格更是远远高于轨道交通。
相比成田机场，位置更靠近市区的羽田机场同样也会偶有国际航班停靠，从羽田机场前往市区就简单的多了，搭乘京滨急行列车到品川换乘JR山手线就能够抵达城区的各个主要区域了。
参加马拉松赛前的EXPO，登记并领取比赛号码及装备已经成为一名跑者去往比赛地首先要完成的事情，而EXPO也不知不觉地成为了选手与比赛第一亲密接触的窗口。
WMM系列比赛作为世界顶级的马拉松系列赛事，其实比赛从EXPO开启的那一天就已经开始。作为一场成功马拉松赛事不可或缺的组成部分，马拉松赛前的EXPO已经成为马拉松除了赛道外的另一道风景，也是许多人了解一场马拉松比赛文化历史的最佳场合。
2016东京马拉松的赛前EXPO照例依旧在赛事的终点：东京Big Sight(东京国际展览中心)举行，EXPO设立在展览馆西展览厅4楼西3号馆。
开放时间：
2月25日(周四)~2月26日(周五) 11 : 00~20 : 30
2月27日(周六) 11 : 00~19 : 30
对于大部分从东京市中心城区前往EXPO的参赛者来说，最便捷的到达方式就是乘坐JR山手线或是东京地铁银座线到新桥换乘去往台场地区的百合海鸥线到国际展览中心正门站下车。
EXPO现场的签到区域只允许参赛选手凭赛会的报名确认信进入，没有收到邮寄确认信件的选手也不用担心，现场服务处可以根据姓名查询参赛号码。
东马整个签到领取装备的过程简单而高效，每个环节都各自设置了足够多的窗口分流，而国外选手更是会有专门的通道，提供多语言的服务，完全无需担心出现国内某些比赛领取装备大排长龙的场面发生。
签到领物基本流程：
1、核实本人身份和装备领取凭证（由于东马严禁名额转让，因此对于本人身份核实十分严格，工作人员会仔细审阅你的证件是否与报名信息相符，并会将证件照片与本人比对，所以不要寄望能够蒙混过关）
2、领取号码牌、计时芯片、存包袋
3、检查计时芯片并领取EXPO袋
4、领取参赛纪念T恤（东马赛事T恤在尺寸上偏小，建议选手选大一码）
友情提示：保护好钱包，克制住购买欲，然后尽情享受吧！
东马EXPO上会有历年东马的高光回顾以及历届东马纪念品的展示，今年恰逢东马十周年纪念，相信现场肯定会有贩售一些与东马十年有关的小纪念品，数量有限，先到先得。
当然EXPO展会的最大亮点和福利自然是当今最新跑步装备的大集合了，做为东马的指定装备赞助商ASICS在展会现场的展台自然是最大，货品最多的，硕大的东马限定T恤墙已经成为历届东马EXPO上最为靓丽的风景。
除了ASICS以为，其他运动品牌在EXPO上也会不遗余力地推广展示自己的当年新品及东马限定产品，所以再次提示，保护好钱包，克制住购买欲！
今年爱燃烧将会在现场直击2016年东马EXPO，并会在第一时间带来这场马拉松饕餮盛宴的最新资讯，敬请关注！
东京马拉松的起点位于东京新宿的东京都政厅前，高耸的都厅双子塔楼曾经是全日本最高的天际线。然而在每年一度的东马开赛时，这片东京的核心之地却会因为从四面八方聚集而来的跑者而变成一场马拉松的嘉年华舞台。
比赛的起跑拱门位于都厅大楼前的马路上，虽然路面并不算开阔，但得益于东京马拉松近乎完美的起点检录设置和分区发枪规划，即使三万多人汇聚依旧能够有条不紊地通过起点并迅速地进入赛道。同样是因为这一精美的起点设置，因此对于参赛者来说提前预知自己的起点检录区域，如何最快抵达就显的尤为重要了。
东京马拉松的官方鸣枪时间为东京当地时间上午9点10分，而检录入场时间为早上7点至8点45分，存放终点参赛包的时间为早上7点至8点30分，8点45分以后进入起跑区域将直接在所有队伍的末尾起跑。
东马的参赛号码都会根据跑者报名时填写的成绩进行预先的分区，由快到慢分为A~L，每个开头字母对应不同的检录入口，这些信息包括存包车号码都清楚地显示在了参赛者的号码簿上，而号码簿也将是比赛当天你的唯一通行证件。
虽然距离比赛起点最近的地铁站是都营大江户线的都厅前站，但由于位置已经进入了比赛起跑的核心区域因此在东马开赛的当天，这个站点将会临时关闭，大部分选手都会选择JR山手线或东京地铁丸之内线的新宿站。比赛当天从地铁的出口直至比赛检录的入口，几乎每隔一米就会有举着指引标志的志愿者，你只需记住自己的检录入口号码，然后跟随指引就能够顺利到达你的相应起跑准备区域了。
最后进入检录区前，你还需要过最后一道安检的关卡，东京马拉松赛事组委会对于比赛寄存物品有着严格的规定，同时出于赛事安全的考虑，对于赛前的安检也是十分的严格，虽然已经启用了全透明的存包袋，但大部分情况下还是会要求选手打开存包进行仔细检查，因此千万请遵守组委会对于存包物品的规定，避免给自己带来不必要的麻烦！
通过安检后，存包车就停在前方的醒目位置，参赛者能够很快通过号码找到自己的存包车，完成存包后，就可以静待比赛开始的那一刻了。
如果时间还早，可以去厕所最后排空一下，东马起点区域配置了足够多的临时厕所，即使排队时间也不会很长，同时东马是严禁随地方便的，因此请做一名文明的跑者！
相比起点的市井小巷，东马的终点就显得大气磅礴了，位于台场新城的东京国际展览中心是全日本面积最大的展览场地，而届时整个展览中心的东区都会成为东马的终点集散区域。
搭乘地铁是离开终点最为方便同时也是快捷的方式，百合海鸥:国际展览中心正门站(步行10分钟)和临海线:国际展览中心站(步行15分钟)是距离终点最近的车站，由于比赛当天会有部分路面交通管制，所以有可能需要绕一些远路走指定的路线才能抵达车站，请届时遵循和听从现场指引有序离开。
东马的魅力究竟有多大？从起点新宿都厅前广场到终点台场东京展览馆42.195KM的每一米，你能感受到这几乎是一场整个城市都在投入的马拉松比赛，这种感觉绝对是你前所未见的，在这里我们点出一些东马赛道上的亮点，然后记住这些公里数也许会让你的东马之旅变得更为特别！
离开起点不到一公里，跑者们便会抵达热闹而喧嚣的新宿街口，歌舞伎一番街高耸的牌楼此刻不再纸醉金迷，更像是一道出发的号令，引领着三万多名选手向终点的方向进发。
从起点东京都厅直至皇居前的七公里赛道平坦宽敞，偶有起伏但总体上是一个持续而绵长的下坡，参赛者们在道路旁激昂的助威呐喊中很快便抵达了东京最为著名的跑步圣地：皇居。东马赛道将沿皇居的东侧而过，而这也是皇居环城五公里经典跑步路线的一部分，在这里除了能够感受到天皇的恩威同时也能够充分想象日本跑步文化的积淀。
如果说皇居代表了日本文化的庄严，那东京塔则是日本文化多元的代表，完全参照巴黎埃菲尔铁塔的外观，在战后的艰难岁月里矗立于东京都会的腹地，东京塔之于东京的早已不再是简单的功能定义。跑过皇居不久，东京塔就会出现在你眼前，也许你过去在电视，杂志，画作上欣赏过不同样子的东京塔，但在东京马拉松现场与东京塔的两次擦肩而过至少会是你脑海中最难以忘怀的画面之一了。
到品川完成东马的第一次折返，再次经过东京塔和皇居外围后，活色生香的银座开始进入的你的视野。与众不同的是，人们印象中车水马龙，喧闹繁忙的银座在这一刻，在东京马拉松路过的时刻展现出的却是一种异样的巍峨与宁静。如果你的速度还不差可以在这里有幸领略到东马精英军团的风采，特别是当银座街道两边密林般的巨厦做为背景的时候，这场面尤为的壮观和提气，半程的疲劳与颓态也似乎会在顷刻间烟消云散。
浅草风雷神门被誉为日本的门脸，硕大的雷门灯笼寓意天下太平，浅草雷门正是东马第二处折返点的所在。28公里经过雷门时正是选手们面临体能极限的时刻，雷门前会聚集起最有日本传统特色的加油队伍为选手们呐喊助威，值得一提的是每一年东马浅草寺都会在赛前的EXPO上设立专为选手祈福加油的绘马祈福架，而比赛时这些写满祝福的纸片会被放置在浅草寺内保佑选手们平安完赛！
完成第二次折返后，东马开始进入最痛苦的后半程，终点东京国际展览馆的所在地台场地区是东京湾内一座以填海造陆方式制造出来的巨大人工岛，连接台场与东京本土的是一座座造型各异的跨海大桥，而比赛最后的6公里几乎都将伴随着连绵起伏不断，大大小小的桥。当然这里的观众也是最为热情和专业的，几乎每个人手中都会捧着颜色各异，五花八门的美味私补，甚至还备有足够的冷凝喷雾为选手缓解酸痛，所以咬紧牙关吧，因为终点真的不远了！
2月末的东京正值冬末春初，日平均气温为5.7℃，体感温度大致与同样时间的中国东部沿海城市类似，湿度不高。但如果遭遇阴雨的话体感温度会略有下降，建议起跑时穿着一件轻薄且易于收纳的皮肤风衣，御寒保温。
东马的赛会补给及观众的热情私补名扬天下，但请记住，赛会官方的食物补给是在20KM以后提供的，而较为密集的食物私补也是在20KM以后才会出现，所以切忌空腹或为了多吃而在早餐准备上有所保留！
东马赛道整体起伏不大，起跑后的7KM左右全程下坡，选手容易忽略自己原定的配速，因此请留意你的心率和配速，毕竟42.195KM的征途漫漫。爬升起伏路段几乎集中在最后的6KM跨海行程，因此在35KM前最好为最后的艰难路段留有余力。
温泉文化是日本旅游重要的推介项目，而东京的大部分酒店都会设有温泉服务，但需要注意的是在完成马拉松后并不适合泡温泉，温泉并不会及时缓解疲劳，反而还会延缓长时间运动带来的乳酸堆积的消融时间。
同样比赛后的饮食也是需要注意的地方，建议尽量避免在赛后当晚就去享用生鱼片，海鲜这样的食物，因为大运动量消耗后人体的肠胃功能短时间没有很好恢复，对于生食的消化功能也许会有障碍而引发一系列肠胃烦恼，倒是在一些颇具地方特色的拉面馆来有碗地道的日式拉面，对于赛后的恢复来说真是再好不过了。
东京除了是超级都会外也是一座旅游城市，每年都会有数以万计的游客来到东京，而千辛万苦来到东京，单单跑一场马拉松显然有点奢侈。如果你的假期足够，在跑马之余流连下东京的别样风景自然是锦上添花的事情。
上野公园：
上野公园是日本第一座公园，占地53万平方米，位于东京市中心。上野公园与其说是一座公园不如说它是一系列旅游景点与博物馆的集散中心，东京国立博物馆、国立西洋美术馆、国立科学博物馆、上野动物园均坐落于上野公园内，园内的珍贵古迹众多，景观设计精致，其中忍冈高地更是东京赏樱的圣地之一。
交通：
JR山手线：上野站；
地铁：银座线/日比谷线，上野站步行约2分钟；
地铁：大江户线，上野御徒町站步行约5分钟；
地铁：京成线，京成上野站下车步行约1分钟。
明治神宫：
明治神宫位于距离东马起点新宿不远的涩谷区，是东京市中心除了皇居以外的最大绿地。明治神宫于1920年11月1日启用，是供奉明治天皇（于1912年过世）和昭宪皇太后（于1914年过世）灵位的地方，亦是日本神道教的重要神社。神宫前南北参道交会处的大鸟居，是日本最大的木制鸟居：高12米，两柱间距9.1米，柱径1.2米，属于“明神鸟居”的型式。神社是日本文化最典型的象征代表，每逢节日人们都会来到神社为家人朋友祈福平安。
交通：
JR山手线：原宿站；
地铁：千代田线/副都心线，明治神宫前站。
浅草寺：
浅草寺是东京都内历史最悠久的寺院，如果你跑完东马，那一定会对浅草雷门前的呐喊助威记忆犹新。据传浅草寺最初是由渔民捕鱼时打捞起一座金观音像而就地建塔供奉，江户初年，成为德川家的祈愿寺，并奉德川家康之命重建，最终扩大成现今规模。
浅草寺仲见世大道两侧同时还是日本传统文化商品贩售与传统小吃的聚集地，常年游人如织，建议尽量提早前往游览，避免人山人海。
交通：
地铁：银座线/浅草线，浅草站
皇居与东京塔：
皇居，顾名思义就是天皇的居所，但这片土地之前却并非是天皇所有，在1946年正式定名皇居之前，这里一直是江户城与东京城的所在。公元1590年，德川家康入封关东，以江户为居城，江户城开始从渔村逐渐繁荣起来，并在幕府中后期终于赶上京都、大阪成为日本的经济中心，而整个江户城得到了巨大的发展，最终形成了现在东京的雏形。如今的皇居，江户城时期的墙垣依然依稀可见，镰仓时期的著名武将楠正成的塑像依旧威风凛凛，在东御苑内的二之丸仍然还可以看到江户幕府时代巨大的将军别宅与精致的庭院。皇居外苑一圈5公里已经成为东京的经典跑步路线，东马过后再在皇居外慢跑上两圈，慢慢体会日本的慢跑文化也是无比写意的一件事情了。
与皇居毗邻的东京塔是东京现代化的象征，同时也是东京最为意象的表达方式，说起东京似乎永远都避不开东京塔，而这座红白塔身的钢铁巨筑更是影视作品中东京最佳的注脚。无论是《东京爱情故事》里完治和莉香交错的情感还是《东京塔》中小田切让和内田也哉子的温馨母子情，东京塔都会默默地在他们身后见证着，凝视着。到了东京，不去东京塔看看似乎总像是少了一些什么一样。
皇居交通：
JR山手线/中央线-东京站丸之内中央口，步行15分钟；
地铁，丸之内线/半藏门线，大手町站C13A出口，步行5分钟；
地铁-千代田线二重桥前站6号出口，步行10分钟
东京塔交通：
JR山手线/京滨东北线，滨松町站北口出步行约15分钟；
地铁：都营大江户线，赤羽桥站赤羽桥口出步行约5分钟；
地铁：东京地下铁日比谷线，神谷町站1出口出步行约7分钟；
地铁：都营三田线，芝公园站出步行10分钟，御成门站出步行约6分钟；
地铁：都营浅草线，大门站A6出口步行约10分钟
购物：
当然如果你跑马的同时还肩负着七大姑八大姨，同事，邻居，同学们的代购任务，手里攥着比卷筒纸还长的海淘人肉清单，那么你的主战场基本就锁定在你酒店附近的药妆店及商业聚集区了。
药妆连锁店分布在东京的大小街头，店内商品琳琅满目几乎涵盖了目前日本代购狂潮的全部药妆商品，你只需寻找“松本清”，“龙生堂药局”，“SUNDRUG”这些闪亮分明的招牌就可以了；如果要去大型购物中心体验全世界最好的购物体验，那新宿的高岛屋时代广场，银座的三越百货总店一定会令你流连忘返；对于潮流达人来说，涩谷自然是东京不可错过的地标，Shibuya涩谷109大楼膜拜一下潮流中心的魅力相信会是不错的体验；最后让宅男们魂牵梦绕的二次元圣地秋叶原自然也是东京之旅不可错过的行程，这里不只有是漫画和电玩的中心，坐落在JR秋叶原站东侧的YODOBASHI AKIBA也是日本最大级别的购物商城，大家青睐的电饭煲与保温杯在这里都能采办得当。
日本当局为了鼓励外国人在日消费，对于外国游客有着优厚的退税政策，大部分大型的商城药妆店都会在结账时直接进行退税，消费者只需出示护照即可；同时部分商城还对信用卡消费有着鼓励措施，例如不少商城会注明使用银联或者Visa都会在结账时有着额外的折扣。
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爱燃烧从今年开始将走近WMM六大马的前线，亲临现场为大家带来世界最顶级城市马拉松赛场的一线资讯和报道，当然我们在现场也会为众多跑友们准备赛事独有的纪念品及限定装备。获得奖品的方式非常简单：仔细阅读我们的相关文章，在文章下面的回复中回答最后我们提出的相关问题并留下电子邮件地址，我们将会在回答正确的网友中最终抽取出幸运者得到这些来自WMM现场的珍贵礼物！
