儿童每天运动对大脑有什么好处（脑适能专栏为什么体育运动有助儿童大脑发展）

儿童每天运动对大脑有什么好处（脑适能专栏为什么体育运动有助儿童大脑发展）例如，体育运动提升学业成绩（Alvarez-Bueno etal. 2017a）；这主要表现在（1）与语言学习相关的理解能力与技能，（2）与数字或数学有联系的思路与技能，（3）阅读理解能力和应用能力，和（4）整体学习和创造性思维能力；这些能力的表现水平，都显著地超出平均值。根据相关研究（Batouli& Saba 2017），主要通过以下这三个过程，约8%大脑结构能通过身体锻炼得到改变：体育锻炼促进脑细胞和微细血管生长，改变大脑体积和激活程度，和增加大脑生长或营养因子；“用进废退”是我们大脑生存的规律，尤其是在我们日常生活中，充分利用体育运动锻炼方法，是保持我们大脑的健康发展，是身心健康非常关键的因素。游泳（网上图片）运动锻炼能影响行为和认知能力

《脑适能专栏》为什么体育运动有助儿童大脑发展？

骑自行车

做大脑开心快乐的动作！

导读：现在越来越多的人参与各种各样的体育运动，增强体质，提高学习工作和生活效率；例如，游泳运动是一项老少咸宜的体育活动，对身心健康有着极高的贡献；根据练习者的身体素质和运动经历，制定科学运动处方；例如，如果保持游泳运动在中等到高强度的有氧训练，能有效地提升心肺耐力；游泳练习还需要高度的肢体协调能力，可以促进身体上下肢和左右侧的全面协调性，有助于大脑功能和结构的发展。

本文介绍一些脑成像方面的结果。

游泳

（网上图片）

运动锻炼能影响行为和认知能力

根据相关研究（Batouli& Saba 2017），主要通过以下这三个过程，约8%大脑结构能通过身体锻炼得到改变：体育锻炼促进脑细胞和微细血管生长，改变大脑体积和激活程度，和增加大脑生长或营养因子；“用进废退”是我们大脑生存的规律，尤其是在我们日常生活中，充分利用体育运动锻炼方法，是保持我们大脑的健康发展，是身心健康非常关键的因素。

例如，体育运动提升学业成绩（Alvarez-Bueno etal. 2017a）；这主要表现在（1）与语言学习相关的理解能力与技能，（2）与数字或数学有联系的思路与技能，（3）阅读理解能力和应用能力，和（4）整体学习和创造性思维能力；这些能力的表现水平，都显著地超出平均值。

另外，体育运动改善认知能力；例如，运动的效果主要体现在孩子可以改善他们的工作记忆和选择性注意力/注意抑制，但不影响认知灵活性（Alvarez-Bueno et al. 2017b）；显而易见，注意力和记忆力的提升对孩子的学习能力有明显的促进作用。

游泳运动改善认知能力

Johann et al. 等人（2016）研究指出，游泳的协调运动功能（coordination TG）和心肺运动能力（cardiovascular TG）分别改善动作抑制能力和认知灵活性；游泳同时有身体协调运功和心肺运动的特点。

（Johann et al. 2016截图）

运动锻炼影响儿童脑结构

首先，儿童每周运动时间与主要运动皮层厚度呈正相关（López-Vicente et al. 2017；Esteban-Cornejo et al. 2018）；另外，前额叶（执行功能）、颞叶（语言能力）和枕叶（视觉）的白质体积与心肺耐力呈正相关；海马回功能与记忆能力紧密相关；心肺耐力较高的儿童的海马体积较大（Chaddock etal. 2010）。

（López-Vicente et al. 2017 截图；Esteban-Cornejo et al. 2018截图）

（Chaddock etal. 2010图片）

根据Chaddock-Heyman et al. （2018）的报道，接受9个月运动锻炼后，儿童的胼胝体完整性得以增加，对照组则没有显著变化；胼胝体是连接左右半脑的白质带，负责半脑间的讯息交换；大脑两侧的信息沟通变得更加高效，无疑是对我们的信息处理能力，决策能力，和动作反应能力都有很大的促进作用。

（Chaddock-Heymanet al. 2018图片）

根据 Pontifex et al.（2011）的一项研究，心肺耐力较高的儿童的脑电波P3波幅较大，P3潜伏期较短；脑电波P3波幅与抗干扰能力有关，而P3潜伏期则与刺激加工和动作选择速度有关；这说明，经常参与体育运动，尤其是游泳练习，提高心肺功能，可以帮助孩子提高注意力，无形中提高孩子的学习效率。

另外，儿童在接受9个月运动锻炼后，动作抑制能力和认知灵活性得以提升；同时，只有锻炼組的P3波幅得以增加（Hillman et al. 2014）。

（Pontifex et al. 2011图片）

（Hillman et al. 2014图片）

运动锻炼增加神经营养因子

Raichlen & Polk （2013）指出，运动能增加脑源性神经营养因子（BDNF），类胰岛素一号增长因子（IGF-1）和血管内皮生长因子（VEGF）；BDNF促进神经元生长，有助脑细胞存活；IGF-1和VEGF促进新生毛细血管形成；这些大脑功能的提高，对儿童的成长成熟和发展，起着关键的作用。

小结：运动锻炼除了增强体能外，还有助儿童认知能力和大脑发展；运动通过改变大脑结构和功能，影响儿童的行为表现和学习能力；游泳拥有身体协调运功和心肺运动的特点，特别有利儿童发大脑成长。