海边减肥食谱大全（六天一日三餐减脂食谱）
海边减肥食谱大全（六天一日三餐减脂食谱）蔬菜：白灼秋葵水果：草莓、猕猴桃减脂期一定不能不吃早餐！不但不能不吃早餐，早餐还需营养搭配均衡。美好的一天都在这精心搭配的小心思里！DAY1:早餐碳水化合物：蒸红薯
减脂期饮食的三大法宝：碳水化合物、蛋白质、蔬菜瓜果！
减脂期饮食的三大原则：营养均衡、少吃多餐、低脂低糖！
减脂期伙伴的三大梦想：刷脂！刷脂！刷脂！
很多减脂的伙伴私信问我要减脂期一日三餐的食谱，今天我就跟大家推荐这套我亲测的六日减肥食谱
减脂早餐：减脂期一定不能不吃早餐！不但不能不吃早餐，早餐还需营养搭配均衡。美好的一天都在这精心搭配的小心思里！
DAY1:早餐
碳水化合物：蒸红薯
水果：草莓、猕猴桃
蔬菜：白灼秋葵
蛋白质：水煮鸡蛋
坚果：美国杏仁（可以作为早餐和中餐中间的加餐）
DAY2:早餐
碳水化合物：玉米粒
水果：蓝莓、猕猴桃
蛋白质：水煮鸡蛋
坚果：美国杏仁（可以作为早餐和中餐中间的加餐）
DAY3:早餐
碳水化合物：蒸红薯、蒸贝贝南瓜（可作为加餐）
水果：草莓
蔬菜：水煮花菜、水煮毛豆
DAY4:早餐
碳水化合物：蒸紫薯（椰丝）、蒸贝贝南瓜、燕麦坚果能量棒（可做加餐）
水果：石榴、猕猴桃
蛋白质：水煮鸡蛋
DAY5:早餐
碳水化合物：蒸紫玉米
水果：草莓、橙子、蓝莓
蔬菜：白灼秋葵
蛋白质：煎蛋面蛋
DAY6:早餐
碳水化合物：蒸紫薯、黑全麦抹自制牛油果酱
水果：草莓、猕猴桃、橙子、火龙果
蔬菜：白灼青菜
减脂期的中餐非常关键，优质蛋白、碳水化合物、瓜果蔬菜一个都不能少！如果中餐准备的食物过多，建议不必一次性吃完，可以把剩余的食物留下当作下午加餐食用。另外，减脂期的饮食次序应该是先吃优质蛋白质（鸡肉、牛肉、虾类或鸡蛋），再吃蔬菜，最后吃碳水化合物。水果不建议和正常同时食用，可作为上午或下午的加餐食用。
DAY1:中餐
碳水化合物：烤紫薯
蔬菜：水煮荷兰豆
蛋白质：煎鱼排、水煮鸡蛋
DAY2:中餐
碳水化合物：蒸红薯
水果：草莓
蔬菜：水煮蔬菜、煎蘑菇
蛋白质：水炒鸡蛋、煎鸡胸肉
DAY3:中餐
碳水化合物：黑全麦坚果能量杯
蔬菜：白灼西兰花、毛豆
蛋白质：水煮鸡胸肉 黑胡椒碎
DAY4:中餐
碳水化合物：蒸紫薯
蔬菜：白灼生菜、蘑菇
蛋白质：水煮鸡蛋、水煮鸡胸肉 黑胡椒碎
DAY5:中餐
碳水化合物：蒸紫薯
蔬菜：白灼生菜、花菜
水果：草莓（加餐）
蛋白质：水煮鸡蛋、煎鱼排
DAY6:中餐
碳水化合物：能量棒
蔬菜：白灼包菜、红萝卜
水果：草莓（加餐）
蛋白质：水煮龙利鱼、水煮蛋
很多人为了减肥不吃晚餐，这是万万不可取的！不吃晚餐很有可能睡觉前感觉饥饿而偷吃零食，长期不吃晚餐很有可能对身体的内分泌造成混乱。晚餐同样讲究的是营养充分，由于晚上运动量少的关系，碳水可以略微减少摄入量。
DAY1:晚餐
碳水化合物：黑全麦吐司、烤紫薯
水果：橙子、蓝莓、牛油果
蛋白质：水煮鸡蛋
DAY2:晚餐
碳水化合物：蒸紫薯
水果：猕猴桃、草莓
蛋白质：水煮鸡蛋、玉米
DAY3:晚餐
碳水化合物：蒸紫薯、玉米
水果：猕猴桃、草莓
蛋白质：水煮鸡蛋
DAY4:晚餐
碳水化合物：蒸紫薯、玉米
水果：牛油果、橙子、蓝莓、草莓
蛋白质：水煮鸡蛋
DAY5:晚餐
蔬菜：白灼生菜、蘑菇、秋葵
蛋白质：煎三文鱼、水煮鸡蛋
DAY6:晚餐
碳水化合物：蒸紫薯、蒸贝贝南瓜
蔬菜：青瓜丝
水果：圣女果
蛋白质：水煮龙利鱼 黑胡椒碎
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