怎样一个月瘦50斤只用节食不反弹（我1个月成功瘦20斤）
怎样一个月瘦50斤只用节食不反弹（我1个月成功瘦20斤）3：按时有规律地用餐增加食物在嘴里的咬合次数，不要咀嚼几次吞咽，增加食物在嘴里的咬合次数，这可以向大脑发送用餐信号，如果太快，大脑会有延迟反应，认为不饱，结果等待上帝吃太多。因此，吃饭时，不要玩手机、电视等，只专注做一件事，享受此时吃饭的乐趣。一个月不喝饮料，不喝奶茶，不喝咖啡，只喝开水，尤其是饭前，一定要喝。当你早上醒来时，你会喝一杯温开水。温开水丰富，不仅能减肥，还能清除人体毒素、垃圾，发挥一定的美容效果，还能帮助身体新陈代谢，提高抵抗力。2：吃饭时要注意，慢慢咀嚼和吞咽
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
减肥，对于女性朋友来说，几乎相当于一个永恒的话题，谁不想优雅，美丽，听说，好身材可以让女性信心提高80%，但实际上减肥成功的可能性很低很低，大部分人要么反弹，要么不掉秤，所以需要找到正确的方式，坚持到底是至关重要的。
我身高172，从160斤减到120斤。我花了2个月的时间，没有节食。，我只是在日常生活中坚持了一些好习惯。一开始，我把我想做的一切都列在一本小本本里，每天自己打卡。养成习惯后，不要用这个来约束。掌握好方法，减肥就会变得轻松舒适。
1：每天喝8杯白开水
一个月不喝饮料，不喝奶茶，不喝咖啡，只喝开水，尤其是饭前，一定要喝。当你早上醒来时，你会喝一杯温开水。
温开水丰富，不仅能减肥，还能清除人体毒素、垃圾，发挥一定的美容效果，还能帮助身体新陈代谢，提高抵抗力。
2：吃饭时要注意，慢慢咀嚼和吞咽
增加食物在嘴里的咬合次数，不要咀嚼几次吞咽，增加食物在嘴里的咬合次数，这可以向大脑发送用餐信号，如果太快，大脑会有延迟反应，认为不饱，结果等待上帝吃太多。因此，吃饭时，不要玩手机、电视等，只专注做一件事，享受此时吃饭的乐趣。
3：按时有规律地用餐
事实上，如果你能做到这一点，准时有规律的用餐可以打败50%的人。由于各种原因，许多人吃得不规律，不按时，这不仅会导致肥胖，还会影响他们的健康。
4：一定要吃早餐，吃得好
我通常7点多。午餐正常在12点多。我通常自己做饭。我没有时间吃快餐和米饭。我通常不吃炒面、炒面、串香等。晚餐6:30之前，越早越好。多吃蔬菜汤，饱腹感强。
5：坚持每天锻炼30分钟
上下班走路，晚饭后散步都可以。我经常做的是站在墙上，非常简单有效。我只需要一点空墙，背对着墙，全身都不用力贴墙。我的脚跟、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩部和后脑壳都贴得很紧，同时收紧小腹，坚持30分钟。
这种工作仍然相当消耗体力，不仅可以减肥，减少胃，还可以纠正不良姿势哦，如探头缩肩、站直等。
6：不吃零食
不买零食，家里也不准备零食，零食不仅阻碍减肥，而且经常吃零食，对健康也有一定的损害，总是有人宣传，我们是健康的零食，实际上是智商税，可以准备一些水果，或枣，坚果，自然，这些也控制很多。
7：晚上11点前入睡
不要熬夜，睡觉前不要看手机，不要看快餐式的视频，电视剧，这些很容易让人上瘾，不要碰，可以读一会儿书，一看书就想睡觉这一招屡试不爽，熬夜有很多缺点，不仅黑眼圈，黄脸，臃肿，还会降低人们的免疫力，损害健康。
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