靠墙练瑜伽的十个动作（8个瑜伽体式靠墙练）

靠墙练瑜伽的十个动作（8个瑜伽体式靠墙练）08、蛇王式07、半手倒立04、单腿站立手抓脚趾扭转05、战士三扭转06、侧板式变体

今天，给大家分享8个瑜伽体式，在平时练习当中也非常常见，但如果借助墙面辅助练习，可以更深入、更安全，一起来试试！

01、站立前屈

• 这个体式靠墙练习可以帮助坐骨垂直于脚后跟
• 很多伽人练习站立前屈坐骨过于向后
• 这样靠墙练习双脚根基也会更加稳定

02、低弓步

• 低弓步是拉伸腹股沟和大腿前侧很好的体式
• 靠墙练习之后拉伸股四头肌的感觉更强烈

03、半神猴式

• 半神猴式靠墙练习可以让股骨头更好地回塞髋臼窝
• 这样练习可以帮助让骨盆更加稳定

04、单腿站立手抓脚趾扭转

• 很多人在练习这个体式顾的了平衡
• 却顾不了扭转，扭转也不深入
• 这时抬起的腿有力去蹬住墙面
• 可以让抬腿更轻松，扭转更加深入

05、战士三扭转

• 这个体式与上一个体式是相同的原理
• 向后抬高的腿蹬住墙面后
• 骨盆更加稳定，扭转也更轻松、深入

06、侧板式变体

• 这个侧板式变体下方支撑的腿有力蹬墙
• 你会发现整个身体更有力、支撑更轻松

07、半手倒立

• 手倒立还不敢离开墙面练习
• 试试这样打基础就容易多了
• 瑜伽练习讲究循序渐进

08、蛇王式

• 蛇王式属于比较强烈的后弯体式
• 小腿、脚背这样贴墙练习变得更容易