横向拉伸性好的瑜伽体式（28个在家靠墙辅助练习的瑜伽体式）
横向拉伸性好的瑜伽体式（28个在家靠墙辅助练习的瑜伽体式）[左上]吸气身体更靠近墙，呼气收回，动态5-10组，做反侧[左上]右手臂举起于地面平行，右手与墙面贴合，转身体向左到最大幅度[左上]屈手肘，合掌，以髋部为折点，面对墙面前屈；[左上]收紧腹部，尽量让后背下压，停留5-10组呼吸，效果更好背部拉伸
小黑板：全文共1287字，11张图，约需4分钟，包含十个靠墙瑜伽体式，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。
大家好，我是圣熙
今天为大家分享一个在家里经常用到的辅助练习工具--墙壁，特别适合新手和平时工作比较忙，没有太多时间去瑜伽馆练习的朋友们
墙壁可以提供支撑力量，帮助体式平衡和正位，创造平衡需要的拮抗力，给倒立小白们提供保护和信心，停留时间更长，拉伸效果更好，简直是万能的，而且安全有效，简单实用，练习起来很轻松。赶紧收藏，练起来吧。
体式一：[左上]屈手肘，合掌，以髋部为折点，面对墙面前屈；
[左上]收紧腹部，尽量让后背下压，停留5-10组呼吸，效果更好
背部拉伸
体式二：[左上]右手臂举起于地面平行，右手与墙面贴合，转身体向左到最大幅度
[左上]吸气身体更靠近墙，呼气收回，动态5-10组，做反侧
胸部拉伸
体式三：[左上]双腿交叠（左腿绕右膝）靠墙侧面站立（右腋窝在右脚踝正上方）右手贴合墙面，均匀用力推墙
[左上]吸气，右手推墙，左手臂上举着找右侧墙面，左侧腹向上延展，保持脊柱直立
[左上]呼气，收紧腹部，身体回正，做5-10组后做反侧练习
侧腹拉伸
体式四[左上]双臂胸前交叉，双手、小臂贴和墙面，脊柱直立，胸腔向前推送
[左上]收紧腹部，晃动臀部，动态5-10组，做反侧
手臂拉伸
体式五[左上]左右腿分开，前后站立，手臂上举与地面平行，手掌贴和墙面
[左上]吸气，前腿屈膝，后腿蹬直，屈手肘，身体靠向墙面（前脚掌不用力，后脚掌用力），保持脊柱直立，骨盆正位
[左上]呼气，腹部收紧，手臂推直，身体向后，动态5-10组，做反侧
手推墙动态
体式六：[左上]背墙屈膝半蹲，大腿与地面平行，右脚掌有力抓地，保持骨盆稳定
[左上]吸气，收紧腹部，右膝外旋，把右脚踝放在左膝上
[左上]后背用力的靠墙面，右手抓左脚，左手搭放在左膝上，停留5-10组后做反侧
靠墙深蹲
体式七：[左上]背对墙面跪立，脚趾球紧贴墙体
[左上]吸气，手臂举起，双肩下沉，打开胸腔，抬头看天花板
[左上]呼气，收紧腹部（下腹），双手慢慢推墙向下移动
[左上]启动臀肌和大腿前侧肌肉，让骨盆推向正前方，脊柱向上延伸，停留5-10组呼吸
骆驼式退阶
体式八[左上]屈膝俯卧，脚背贴墙，保持双腿稳定
[左上]吸气，双手撑地，手推胸腔抬离地面，肩膀下沉，大臂外旋，打开胸腔，收紧腹部，脊柱向上向后延伸，感受腹部的拉伸
[左上]呼气，双手落地，动态5-10 组
骆驼式退阶
体式九[左上]屈腿仰卧，双脚相对，双膝向外打开，臀部和脚掌外侧贴合墙面，骨盆和脊柱保持正位
[左上]肩膀下沉，肩胛骨贴合地板，头部自然放在地板，让胸腔更好地打开
[左上]双手抓脚踝，腹部收紧，双膝做开合动态，做5-10组
束角式退阶
体式十[左上]臀部靠墙角仰卧
[左上]吸气，绷直脚尖，收紧腹部，双腿向两侧打开到最大幅度
[左上]呼气，双手向前伸（背部没有抬离地面）双腿收回并拢，动态5-10组。
横劈叉动态
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
拓展阅读：
28个在家靠墙辅助练习的瑜伽体式（下）进阶版，效果神奇，收藏
瑜伽传统拜日式A「收藏」，体式要点和口令引导词全文，推荐
瑜伽调息引导词（完整版）含益处和十大要点，收藏级瑜伽必备
瑜伽休息术引导词完整版含重要性和15大要点，收藏级精品小白必备
-END-
我会尽最大可能每天更新原创内容，码字不易，欢迎大家多多关注，点赞和收藏，如需转载请申请
声明：本文章版权除注明“转载”或其他来源外，归本号所有 。文字或图片等如有侵犯到您的权益，烦请及时联系本号，本号将根据著作权人的要求，立即更正或者删除相关内容
