入门瑜伽十个动作教你在家练（瑜伽初学者如何练轮式）

入门瑜伽十个动作教你在家练（瑜伽初学者如何练轮式）65234

​练习瑜伽轮式

墙是最好的辅具了

如何从站立下到轮式？今天给大家推荐用墙辅助练习的方法：

1

• 面对墙站立，双手向前伸直
• 测量双脚离墙一个手臂的距离

2

• 转身背对墙站立，吸气手臂上举
• 胸腔上提并向后弯，慢慢卷尾骨向下

3

• 有控制的慢慢将手贴墙，脊柱延展
• 注意双腿要发力，同时手掌心推墙

4

• 稳定身体，双手一点点慢慢向下移动
• 双腿收紧向上提，膝盖朝向正前方
• 直到双手手掌心贴地，头部中立

5

• 让双手十指张开，虎口向下压
• 手臂胸腔去贴靠墙，腋窝伸展
• 将髋部向上推高，腰椎延展
• 可以的话，踮高脚尖靠向手靠近

6

• 还原时，先移重心到双脚，脚掌踩地
• 将胸腔手臂离墙，手掌心推墙
• 核心收紧，下巴回收，有控制的还原

动图示范：

对于初学者来说，练习时一定要注意双腿双手发力，髋部向上推高，胸腔打开，脊柱延展。建议练习前先热身，更安全。

最后附赠一套轮式练习的热身序列，喜欢可以点亮右下方的「 在看 」喔！