看起来很难但是简单的瑜伽体式（28个在家靠墙辅助练习的瑜伽体式）
看起来很难但是简单的瑜伽体式（28个在家靠墙辅助练习的瑜伽体式）站立前屈变体1[左上]启动腹部，肩膀、大腿前侧、后背的力量，慢慢摆脱墙壁[左上]以髋部为折叠前屈，随着练习深入脚掌与墙壁的距离越来越近站立前屈式[左上]髋部折叠向前向下，掌根撑地，重心前移
小黑板：全文共1351字，18张图，约需5分钟，包含十八个靠墙瑜伽体式，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。
大家好，我是圣熙
今天还是为大家分享墙壁在瑜伽练习里面的正确运用，特别适合新手和平时工作比较忙，没有太多时间去瑜伽馆练习的朋友们，赶紧收藏，在家里练起来吧。
体式一：[左上]靠墙前屈，运用身体的重力自然向前向下
[左上]以髋部为折叠前屈，随着练习深入脚掌与墙壁的距离越来越近
站立前屈式
体式二[左上]髋部折叠向前向下，掌根撑地，重心前移
[左上]启动腹部，肩膀、大腿前侧、后背的力量，慢慢摆脱墙壁
站立前屈变体1
体式三[左上]髋部折叠向前向下，额头触碰小腿，左腿髌骨上提，左脚掌发力
[左上]右脚背贴和墙面，手扶瑜伽砖，保持5-10组呼吸，做反侧
站立前屈变体2
体式四[左上]两块瑜伽砖靠墙放，进入下犬式
[左上]可以先屈膝，脚跟抬起，后背成一条直线后再尝试落下脚跟，蹬直双腿
下犬式
体式五[左上]双脚后蹬墙壁，双腿绷直向中间收
[左上]手肘撑地，大臂小臂90度，头部轻轻放在瑜伽砖上，不要塌腰
四柱式
体式六[左上]双腿蹬直，双脚内侧用力压实地面，力线内收
[左上]随着练习加深，慢慢向前走动靠近墙壁
双角式
体式七[左上]坐骨坐实地面，双腿抬起并伸直，双脚贴和墙面，腹部收紧，保持脊柱直立
[左上]双臂前伸平行地面，胸腔打开，不要扣肩
船式
体式八[左上]屈右膝，右小腿右脚背贴墙，核心收紧，双臂举起向后伸
[左上]可以用伸展带帮忙，做自己的最大限度，停留5-10组呼吸，做反侧
鸽王式
体式九[左上]右腿蹬直，右脚掌发力，收紧腹部，骨盆摆正，靠墙墙面
[左上]启动臀部和大腿肌肉，双臂绕过头顶向后抓住右脚背
[左上]可以用伸展带和瑜伽砖帮忙，做自己的最大限度，停留5-10组呼吸，做反侧
舞王式
体式十[左上]左脚蹬墙面，右腿伸直，右脚掌发力，骨盆不要晃动
[左上]可以用伸展带帮忙，挺直脊柱，做自己的最大限度，停留5-10组呼吸，做反侧
站立反抱腿式
体式十一[左上]右腿站立，大腿肌肉上提，骨盆摆正，双臂前伸与地面平行，头部向前延展
[左上]左腿绷直向后蹬，双腿力量内收，停留5-10组呼吸，做反侧
战士三
体式十二[左上]靠墙跪姿，大腿贴合墙面，腹部收紧后弯
[左上]脖颈伸直，手臂后放瑜伽砖上，肩膀外旋，上提胸腔，脊柱直立，停留5-10组呼吸
骆驼式
体式十三[左上]坐姿双腿分开，双脚内侧靠墙，坐骨坐实，脊柱直立
[左上]呼气，额头 鼻尖触碰墙面，手搭放膝盖上，停留5-10组呼吸
坐角式
体式十四[左上]屈肘，左膝顶住左大臂，启动臀肌抬起右腿，右脚尖蹬墙面
[左上]后背挺直，抬头，眼睛看地板，腹部束紧，骨盆不要晃动
单腿起重机式
体式十五[左上]双腿双脚绷直，手掌撑地，启动核心和臀部肌肉，大腿肌肉上提
[左上]左脚尖蹬墙面，双腿力量内收，双肩放在瑜伽砖上，下巴微触地
[左上]停留5-10组呼吸，做反侧
下巴倒立
体式十六[左上]大臂垂直地面，合掌，启动核心、腋窝、臀部和后背的力量，用力绷直双脚双腿向上，进行倒立
[左上]左脚尖蹬墙，腿伸直，启动核心保持平衡，停留5-10组呼吸，做反侧
手肘倒立
体式十七[左上]大臂垂直地面，五个手指紧紧抓地，启动核心、腋窝、臀部和后背的力量，用力绷直双脚双腿向上用力，进行倒立
[左上]左脚尖蹬墙，腿伸直，启动核心保持平衡，停留5-10组呼吸，做反侧
手倒立
体式十八[左上]左脚掌撑地，右脚背贴墙，屈髋向下折叠上半身
[左上]左手抓左脚踝，右手指尖触地，头部抬起，眼睛看地面，停留5-10组呼吸，做反侧
单腿前屈伸展式
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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