适合墙上的瑜伽动作（墙壁是你最好的瑜伽伙伴）

适合墙上的瑜伽动作（墙壁是你最好的瑜伽伙伴）↑以为你的站立舞王已经到极限了吗？试试靠墙的舞王式，你绝对是发现了新大陆，让你美到没朋友哇。4、靠墙舞王式3、靠墙手倒立变体↑ 和上一个体式一样，让墙给你一个更好的根基，感受体式的稳定和深度。体式分解:手离墙壁一条腿的长度，双手推地，让你的臀部推到最高点，慢慢双脚离地靠墙，功效同上，还你性感小蛮腰的同时让你变成有力量的女神。

有很多时候你不想出门，坚持很久瑜伽的小伙伴们也懂得，如果你长期坚持瑜伽的练习，一天不练你浑身难受，所以当你不想出门的时候我们在家也可以练瑜伽哦，只要有一个墙壁就可以啦，接下来教大家几招靠墙瑜伽体式，赶紧跟我一起动起来吧~

1、靠墙肩倒立变体

↑ 如果你的腰背酸痛，还想做激发自己能量的体式，你可以尝试靠墙手倒立，需要更多的是你的手臂和腰部的力量，同时打造你的大长腿。

体式分解:双手推地，后弯，双脚也推地做一个轮式，然后依次抬起你的双腿，让你的双脚踩到墙面，此时你双腿肌肉收紧，保持呼吸稳定，让你腰部的线条更加性感迷人，手臂告别拜拜肉。

3、靠墙手倒立变体

↑ 和上一个体式一样，让墙给你一个更好的根基，感受体式的稳定和深度。

体式分解:手离墙壁一条腿的长度，双手推地，让你的臀部推到最高点，慢慢双脚离地靠墙，功效同上，还你性感小蛮腰的同时让你变成有力量的女神。

4、靠墙舞王式

↑以为你的站立舞王已经到极限了吗？试试靠墙的舞王式，你绝对是发现了新大陆，让你美到没朋友哇。

体式分解:站立，重心在右脚，抬起左腿向上，弯曲左膝，双手抓脚背，胸腔打开，肩膀后背完全的伸展，伸展大腿和腹股沟，锻炼瑜伽优雅的体态。记住练习这个体式左脚一定要绷紧脚背，收紧腹部。

5、靠墙舞王变体

↑ 和上个体式相似，瑜伽中最美的体式，最到极致以后，很适合你在朋友圈展示哦，很多明星大腕都热衷于在各个社交媒体上来展示这个瑜伽体式。

体式分解:同上进入体式。不同的是左腿保持伸直腿部，脚背绷紧，保持自然呼吸，瑜伽中的舞蹈之神，成为女神必备~

6、靠墙一字马

↑ 练习瑜伽的初心，记得瑜伽不是柔软，是恢复身体原本的弹性，就像孩子一样，所以一字马的体式不要过分的去追求做得如何，不要超过身体的极限是最完美。

体式分解:左脚踩地，右腿抬离地面，脚底依然踩实墙面，感受髋部的打开，为了保持根基的稳定，右手指尖推墙，左手放于窗台。这个体式不仅可以缓解疲劳还能增加新陈代谢，让你的肌肤和脸颊都富有光泽弹性。

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吃自助餐的最高境界是什么？就是“扶墙进，扶墙出!”

但是与其让自己撑到扶墙，不如平时好好扶墙练习瑜伽，获得人人羡慕的女神身材~