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为什么会产后肥胖怎么减肥(产后肥胖体态走样)

为什么会产后肥胖怎么减肥(产后肥胖体态走样)骨盆是整个骨骼的中心,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直,管领两腿运动。而且,骨盆形成的盆腔内,更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器。盆骨是由骶尾骨和两侧髋骨构成,形状如盆,故称为骨盆。分为上部的大骨盆和下部的小骨盆两部分。盆骨的主要功能是支持体重和保护盆腔内脏器。在女性又是胎儿娩出时必经的通道。正常女性骨盆较男性盆宽而浅,有利于胎儿娩出。成年人骨盆的结构连接包括:骶髂关节、骶结节韧带、耻骨联合和骶棘韧带。

​骨骼健康│10期

极丰·脊安堂骨骼健康知识

骨骼健康 ┃ 身体养护从骨骼做起


盆骨,中医学又有盘骨之称,从我们系裤带的地方向下到大腿骨以上统称为骨盆,它是一个整体,形状像盆子。

盆骨是由骶尾骨和两侧髋骨构成,形状如盆,故称为骨盆。分为上部的大骨盆和下部的小骨盆两部分。

盆骨的主要功能是支持体重和保护盆腔内脏器。在女性又是胎儿娩出时必经的通道。正常女性骨盆较男性盆宽而浅,有利于胎儿娩出。

成年人骨盆的结构连接包括:骶髂关节、骶结节韧带、耻骨联合和骶棘韧带。

骨盆是整个骨骼的中心,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直,管领两腿运动。而且,骨盆形成的盆腔内,更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器。

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附近肌肉群

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丨盆骨附近的穴位

任脉:气海、石门、关元、中极、曲骨

足太阳膀胱经:小肠俞、膀胱俞、中膂俞、白环俞、上髎、次髎、中髎、下髎、会阳

足阳明胃经:大巨、水道、归来、气冲

足少阴肾经:四满、气穴、大赫、横骨

足太阴脾经:冲门、府舍、腹结

足厥阴肝经:急脉

督脉:长强、腰俞

足少阳胆经:环跳


病因及影响

盆骨是我们身体的中心区域,也是力量的源泉。盆骨正常位置的改变,往往会造成全身性疼痛的出现。

由于盆骨异位不易被察觉,它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替盆骨的问题背锅。

盆骨前倾是盆骨位置偏移的病态现象,较正确的盆骨位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人,盆骨的位置和正常有偏差。

正常人骨盆和脊椎一样是竖直的,在人体最自然的中立位。而骨盆前倾的人他的整个骨盆都是向下移动的,并且带动着脊椎一起向前倾,腹部和腰部也会随着骨盆一起向前,这个时候也会出现小肚子。正常人自然站立的状态下,从头到脚都是呈一条直线的,而骨盆前倾的人自然站立的时候,明显腹部那一块是要向前突出的。

骨盆前倾带来的危害也不只是体态上面的,对我们的运动影响也很大。比如我们平躺在地上的时候腰背不能紧贴地面,如果紧贴就会感受到背部强烈的疼痛感,我们还发现自己做仰卧起坐的时候感受不到腹部的发力感。

而且骨盆前倾在我们年纪到了40岁的时候就很难改善了,所以我们就要重视自己的骨盆前倾了,在我们年轻的时候抓紧时间改善。

造成骨盆变形的因素

1. 怀孕生育

2. 习惯跷二郎腿

3. 长期穿紧身衣

4. 长期穿高跟鞋

5.床垫软硬不适

6.长时间保持不良站姿、走姿、坐姿

7.抱娃姿势不注意

危害

一、易胖,破坏形态

人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。

另一方面,骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。

如果骨盆出现变形,这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用,不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部,甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。

另外,由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所,如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话,脂肪就会囤积起来。

二、便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲,以致体液流动的机能受到阻碍,甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

三、肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。

四、慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之,原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长,这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来,这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后,造成血液和淋巴液的流动不畅,身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。


判断方法

1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。

2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。

3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困,却经常打哈欠。

10、跃然不疲倦,但眼睛却睁不开。

两项以上,骨盆歪斜的可能性就很大,项目多达8-10项,骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛、等很大原因都是因为骨盆歪斜!

改善骨盆前倾的动作

主要分两方面,第一方面是核心力量的增强

平板支撑是一个很好的动作,不仅可以增强我们的核心力量,而且通过保持身体笔直从而对我们的骨盆前倾有改善。

在平板支撑的时候我们需要注意的是我们不需要完全按照时间来做,在我们感受到自身力竭的时候可以停止了。

还有一方面的就是稳定性训练

反向卷腹:平躺在瑜伽垫上,双手压在臀部下方,双腿同时向上抬,一直抬到最大程度,然后腿在下落,下落的时候腿不能碰地。

腰椎稳定性练习:用膝盖和双手四点支撑,腰腹收紧,一直腿向后上方抬,一直到和上半身成为一条直线,停留一会儿后再还原。

为什么会产后肥胖怎么减肥(产后肥胖体态走样)(4)

完美的盆骨是这样的

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