怎么练出六块超明显的腹肌（140斤男生怎么最快练出六块腹肌）

怎么练出六块超明显的腹肌（140斤男生怎么最快练出六块腹肌）很多男生减脂选择有氧运动，跑步、跳绳、动感单车等，但是减脂太慢，而且运动的时间要很长，为什么不试试HIIT训练呢？HIIT又名高强度间歇运动，燃脂效果非常棒，而且做完HIIT后24小时依然燃脂，男生要想迅速减脂，降低体脂率，练出腹肌，HIIT是最佳的燃脂运动。2.HIIT燃脂比有氧更棒要想练出腹肌，男生的饮食要调整好，最好形成高蛋白、低脂肪、高纤维的饮食，为什么要形成这种饮食习惯呢？因为训练腹肌，需要先降低体脂率，（体脂率是指体内的脂肪占体重的比例），平时要避免高脂肪的食品，运动期间多补充优质蛋白，增长肌肉，一日三餐多吃高纤维蔬菜，增强饱腹感。

140斤男生如果身高不高，那么身材显得非常胖，比如身高不超过165cm，而身高在165cm～170cm稍微显胖，那么男生怎么迅速练出六块腹肌呢？其中饮食和训练要双管齐下，坚持做到这3点，体脂率蹭蹭下降，练出腹肌不是问题。

1.高蛋白～低脂肪～高纤维饮食

要想练出腹肌，男生的饮食要调整好，最好形成高蛋白、低脂肪、高纤维的饮食，为什么要形成这种饮食习惯呢？因为训练腹肌，需要先降低体脂率，（体脂率是指体内的脂肪占体重的比例），平时要避免高脂肪的食品，运动期间多补充优质蛋白，增长肌肉，一日三餐多吃高纤维蔬菜，增强饱腹感。

2.HIIT燃脂比有氧更棒

很多男生减脂选择有氧运动，跑步、跳绳、动感单车等，但是减脂太慢，而且运动的时间要很长，为什么不试试HIIT训练呢？HIIT又名高强度间歇运动，燃脂效果非常棒，而且做完HIIT后24小时依然燃脂，男生要想迅速减脂，降低体脂率，练出腹肌，HIIT是最佳的燃脂运动。

3.最棒的腹部训练

男生降低体脂率到一定程度，比如降到15%左右，腹部的训练要加大强度，比如仰卧抬腿、俄罗斯旋转、悬垂举腿等一系列动作，每个动作做到力竭为好，这样更快增长肌肉出来，每周训练4次，让肌肉有时间恢复，不可每天都做力量训练哦！

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，假以时日便能练出六块腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）