如何调球星臂展（看极致身材的SERGI如何打造巨臂）

如何调球星臂展（看极致身材的SERGI如何打造巨臂）动作6/7每组8-10次动作5每组力歇.动作1 每组20次.动作3 每组10-12次.动作4 每组10-12次.

极致身材的SERG最新手臂训练计划：

肱2头肌和肱3头肌放在1个训练日进行.1共8个动作组成

先练习肱3头肌后练习肱2头肌

动作12 34 56组成组间无休息的超级组进行练习，每个动作3组.

动作1 每组20次.

动作3 每组10-12次.

动作4 每组10-12次.

动作5每组力歇.

动作6/7每组8-10次

动作8(肱3 每组力歇）

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