普拉提虐腹瘦肚子瘦腰最快的动作（想要平坦小腹和腰线）

普拉提虐腹瘦肚子瘦腰最快的动作（想要平坦小腹和腰线）

你想要小蛮腰吗？接下核心床上动作，也可以帮助你很好的去塑造s线条，让模特仰卧于抱枕之上或者是泡沫轴之上。双手拿住瑜伽砖向两侧打开，做侧平举的动作。

但是需要注意的是肘窝不要拉伸，找脊柱的延伸。手臂的延伸骨盆摆到中正位，在这个时候不要做骨盆的后倾，肋骨避免外翻，双膝中间大概一拳的距离，双脚之间大概也是一拳的距离。吸气不动，气息尽可能到后背，呼气的时候卷动骨盆，先让骨盆做后倾，慢慢的带动脊柱逐节向上，直到髋伸展，再伸展，伸展开。

在这个动作里边如果说髋关节伸展不开，没有关系，但是必须保证肋骨是内收的，眼睛的余光看向胸骨柄，手臂找延伸感，往上去延伸，感受胸肌的启动，臀肌的启动。吸气不动，呼气的时候卷动脊柱，逐节向上落，回到抱枕之上。这个动作一般扭也做八到十二个，做三组。