鸟王式练腿（四种方法练习鸟王式）
鸟王式练腿（四种方法练习鸟王式）从山式开始，在左脚外缘放一个瑜伽砖。将手臂体前平举，双手掌心相对，距离与双肩同宽，左手肘交叉在右臂上。可以选择拥抱自己，或者手掌相触，或拇指相互钩住，也可以将手背贴在一起。然后，将身体重心移到左脚上，弯曲右膝，慢慢将右腿交叉来到左大腿上。把右脚放在瑜伽砖上。舒适地坐在椅子边上，脚踝在膝盖正下方。在左脚外缘放置一块瑜伽砖，将手臂体前伸直，彼此靠拢，可以选择拥抱自己，或者手掌相触，或拇指相互钩住，也可以将手背贴在一起。抬起手肘时，在肩胛骨和耳朵之间保持一定空间。将身体重心转移向左臀和左脚，抬起右腿，慢慢跨过左大腿，将右脚放在瑜伽砖上。仰卧，膝盖弯曲，双脚来到膝盖的下方。将手臂体前伸直，彼此靠拢，可以选择拥抱自己，或者手掌相触，或拇指相互钩住，也可以将手背贴在一起。抬起手肘时，在肩胛骨和耳朵之间保持一定空间。可以选择把右脚的外缘贴在左腿的外缘上，或者把右脚钩住左小腿后面。让左腿小腿胫骨与地面平行
幻椅式Uktatasana 和树式Vrksasana 帮助身体热身在鸟王式中所需的平衡感。猫式 Bitilasana帮助我们热身必要的肩膀伸展。牛面式Gomukhasana 帮助我们热身手臂和腿。
1. 传统的鸟王式从山式开始，将手臂体前平举，双手掌心相对，距离与双肩同宽，然后，左手肘交叉来到右臂上，弯曲手肘，试着让手掌相互接触。抬起手肘时，不要耸肩。
将身体重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，抬起右腿，将右腿慢慢跨过左大腿。然后右脚钩住左小腿后方，或者将右脚外缘贴在左小腿外侧。右臀部向后拉，使它与左臀保持在一条直线，目光看向前方。
小贴士
如果手掌无法相互接触，不妨试试用大拇指相互钩住，或者把手背靠在一起，也可以手肘交叉，然后两只手来到对面的肩膀上，好像拥抱自己一样。
从山式开始，在左脚外缘放一个瑜伽砖。将手臂体前平举，双手掌心相对，距离与双肩同宽，左手肘交叉在右臂上。可以选择拥抱自己，或者手掌相触，或拇指相互钩住，也可以将手背贴在一起。然后，将身体重心移到左脚上，弯曲右膝，慢慢将右腿交叉来到左大腿上。把右脚放在瑜伽砖上。
3. 椅子上的鸟王式
舒适地坐在椅子边上，脚踝在膝盖正下方。在左脚外缘放置一块瑜伽砖，将手臂体前伸直，彼此靠拢，可以选择拥抱自己，或者手掌相触，或拇指相互钩住，也可以将手背贴在一起。抬起手肘时，在肩胛骨和耳朵之间保持一定空间。将身体重心转移向左臀和左脚，抬起右腿，慢慢跨过左大腿，将右脚放在瑜伽砖上。
4. 仰卧的鸟王式
仰卧，膝盖弯曲，双脚来到膝盖的下方。将手臂体前伸直，彼此靠拢，可以选择拥抱自己，或者手掌相触，或拇指相互钩住，也可以将手背贴在一起。抬起手肘时，在肩胛骨和耳朵之间保持一定空间。可以选择把右脚的外缘贴在左腿的外缘上，或者把右脚钩住左小腿后面。让左腿小腿胫骨与地面平行，脚可以落地或者抬起。
