不能错过普拉提（你所不知道的普拉提）
不能错过普拉提（你所不知道的普拉提）那么大家更喜欢那种运动呢？瑜伽必须赤脚练习!普拉提可以穿鞋练!今天的课程你get到了嘛？小美老师即教普拉提也教瑜伽，听好多同学说以为普拉提是瑜伽的一种，与事实偏差太大，下面我们就好好讲讲两者的区别和相似之处。 能让身体变得更健康 比如增强身体柔韧性、使身体变得更灵活 让身体变得更健康等。如果实在摸不到头绪，那我再说个最简单的区别两者方法！
什么是普拉提普拉提的英文是Pilates，即"普拉提"，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。
狭义普拉提运动概念，普拉提夫妇总共创造了超500个动作 它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械。
广义的普拉提运动概念，普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群 强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
想要迷人的马甲线腹肌嘛，快来和小编一起学习吧！
- 仰卧屈膝脚踩地，吸气不动，吐气腹部核心用力向上卷腹。
- 注意肋骨上提，20~30次。
- 仰卧，手肘找到膝盖的位置开始卷腹。
- 注意身体要侧一点，20~30次。
- 仰卧，吐气腿部向上提，吸气向下落。
- 可以幅度大一些，大腿垂直于垫面，20~30次。
- 屈膝脚踩地不动，肋骨向上提，左右拍打脚踝。
- 注意不要用颈部的力量，10~20次。
- 仰卧，小腿平行于垫面，吸气不动，吐气腹部核心用力向上卷腹。
- 20~30次。
- 手肘撑地，侧斜板，吐气向上，吸气髋向下落，然后还原。
- 反侧同之，10~20次。
- 手肘撑地，侧斜板，吐气右手臂向上，吸气手找到侧腰。
- 反侧同之，10~20次。
- 屈双肘撑地，双脚向后双脚回勾踩地，卷尾骨收核心。
- 抬右腿向上，然后还原，反侧同之。
- 身体保持稳定，20~30次左右。
- 斜板式，屈右膝靠近腹部，然后还原。
- 屈左膝靠近腹部，然后还原。
- 可以走，跑，跳，慢速快速，看自身体质而定，20~30次。
- 平板支撑，右手和左腿同时抬起，保证身体稳定。
- 反侧同之，10~20次。
今天的课程你get到了嘛？小美老师即教普拉提也教瑜伽，听好多同学说以为普拉提是瑜伽的一种，与事实偏差太大，下面我们就好好讲讲两者的区别和相似之处。
普拉提和瑜伽的区别- 呼吸不同，普拉提用鼻子吸气 嘴呼气 多用横向肋间呼吸法。而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气，鼻子呼气 大部分采用腹式呼吸。
- 体式练习不同 瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上 而普拉提更注重力量训练要求对各部位的肌肉锻炼。
- 理念不同 普拉提侧重核心的训练 强调身体肌肉和机能的练习 使各个部位的肌肉都能得到充分的练习 而瑜伽侧重于身心的结合 柔韧性和拉伸练习。
- 效果不同，瑜伽入门时间长，初期效果不显著，需要长期坚持才可以得到比较好的效果。但从长远发展来看，瑜伽有不断进步的空间，从最开始的身体的强化，到内心的纯净，再到灵性的增长，都会得到长足的发展。
- 普拉提入门时间短，见效快，特别是对部分伤后恢复，疲劳性损伤，核心力量缺失，有着立竿见影的效果。但从长远来看，由于普拉提仅仅是在核心力量的提升上有效果，而没有涉及更深的层面，当核心力量已经很强的时候，就不会再有更大的进步了。
- 两种运动都属于静态练习 需要在安静的环境下进行 然后通过各种不同的体式达到练习的效果。
- 两种运动对呼吸的要求都比较严格 需要气息的配合。
- 两者体式比较相似。
- 再练习的时候两种运动都不建议饱腹运动 最好是空腹 但也不能太饿 否则很容易出现一些不良现象。
能让身体变得更健康 比如增强身体柔韧性、使身体变得更灵活 让身体变得更健康等。
如果实在摸不到头绪，那我再说个最简单的区别两者方法！
瑜伽必须赤脚练习!普拉提可以穿鞋练!
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