颈椎康复锻炼操（颈椎康复保健操）

颈椎康复锻炼操（颈椎康复保健操）三、前俯后仰。先抬头往后仰，同时配合深呼吸，等不能后仰时停留片刻，然后深呼吸并慢慢的低头，等到双眼能看到地面后停止，每组可以重复做8次。四、提肩缩颈。深呼吸同时把双肩慢慢的提起，等双肩够到耳垂时停留片刻，再次深呼吸同时慢慢放松双肩并还原自然状态即可，每组可以反复做4次。五、环绕颈部。首先要放松头颈部位，接下来把头往左肩膀旋转，尽量选转到最大程度，停留片刻后恢复正常，接下来采取相同的方法把头往右肩膀旋转，每组共做6次，等颈部适应后可以慢慢增加运动量。

颈椎病是现代人常见高发的一种慢性病，尤其是一些长期保持一个姿势坐着不动的电脑操作员、办公室人员、手工操作者等更容易发生此病，主要与局部血液循环不畅、颈屈伸肌组织平衡失调等因素有关系。而为了得到更好的防治颈椎病效果，在平时除了要注意避免长时间保持一个姿势不动之外，还可以经常做一些康复保健操。

一、按摩后颈。首先要保持坐位或者站立姿势准备好，把双手搓热之后，用左手在颈部来回摩擦数次，然后顺着一个方向采取适当的力度揉捏后颈的肌肉，做完后会感觉颈部放松很多。

二、旋转头部。首先要保持坐立或者站立姿势，接下来把头部慢慢的转向左侧，同时配合深呼吸，等右侧颈部随着旋转伸直后停留片刻，再次深呼吸缓慢转向右侧，等左侧颈部伸直后同样也要停留片刻。每组可以反复做4次。

三、前俯后仰。先抬头往后仰，同时配合深呼吸，等不能后仰时停留片刻，然后深呼吸并慢慢的低头，等到双眼能看到地面后停止，每组可以重复做8次。

四、提肩缩颈。深呼吸同时把双肩慢慢的提起，等双肩够到耳垂时停留片刻，再次深呼吸同时慢慢放松双肩并还原自然状态即可，每组可以反复做4次。

五、环绕颈部。首先要放松头颈部位，接下来把头往左肩膀旋转，尽量选转到最大程度，停留片刻后恢复正常，接下来采取相同的方法把头往右肩膀旋转，每组共做6次，等颈部适应后可以慢慢增加运动量。