中老年人伸展瑜伽操（中老年瑜伽之舞蹈式）

中老年人伸展瑜伽操（中老年瑜伽之舞蹈式）膝盖和踝关节受伤的中老年朋友，谨慎练习该体式。注意2、增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量；3、扩张肺部，改善呼吸；4、刺激腹部，缓解便秘。

#从今天起记录我的2023##瑜伽#舞蹈式又称站立拉弓式，是一个平衡姿势，也是一个非常漂亮的瑜伽体式。舞蹈式曾‬被国外杂志评为练习者最喜爱的十大瑜伽体式之一。优雅柔美的舞蹈式也是我自己最喜爱的瑜伽体式之一。

摄于台湾花莲七星潭的清晨

练习它的好处

1、促进身体血液循环，让血液充分流向内脏；

2、增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量；

3、扩张肺部，改善呼吸；

4、刺激腹部，缓解便秘。

注意

膝盖和踝关节受伤的中老年朋友，谨慎练习该体式。

错误的姿势

1、膝盖超伸（从而导致关节疼痛）

2、含胸耸肩

3、手臂无力下垂

4、髋部没有摆正，出现翻髋

建议‬

练习中，保持平稳顺畅的呼吸，不要屏息。眼睛专注看前方某一点。

若‬身体‬无法‬保持‬平衡‬，可以单手扶住椅子或者髋部外部靠墙练习（脚离墙一块砖的距离）。

手抓不到脚踝时，可用伸展带套住脚踝，手抓伸展带练习。

在太鲁阁山月吊桥游玩时拍照即兴摆一个我最爱的舞蹈式

朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽舞蹈式。

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