腹部赘肉瘦腿的最佳锻炼方法（怎么在家最快减脂塑形）

腹部赘肉瘦腿的最佳锻炼方法（怎么在家最快减脂塑形）2.仰卧直腿后撑 1.勾腿跳勾腿跳可能做过的人不多，它是居家减脂塑形的好动作

很多人经济不允许自己去健身房健身，或者空闲时间不多，没办法按时到健身房训练，那么健身运动是为了什么？有人是为了减脂，有人为了塑形，让身体更有型好看，也有人经常运动是为了自己身心健康，减脂期间需要怎么做呢？调整饮食少不了，在此过程中，还要进行运动消耗热量，要想减脂效果翻倍，减脂的同时要保留肌肉。

所以建议大家做HIIT训练，耗时短，消耗热量大，因为很多人回家没有太多时间，如果做有氧运动不现实，因为有氧运动需要的时间长，而且场地限制，所以HIIT训练是明智的选择，有氧与无氧结合，肌肉不会流失，20分钟即可，还能让身体24小时燃脂。

• 规律的训练会让我们减脂更快，甩掉烦人的小肚腩，从此跟肚腩说拜拜
• 规律的训练能很好锻炼我们的骨骼生长，对于中老年人能防止骨质疏松
• 规律的训练能更好减脂的同时保留肌肉，让自己的体型更酷，还能练出赵丽颖的马甲线
• 规律的训练对我们的身体健康很重要，让我保持一个年轻的体态。
• 建议大家多做5个在家动作，让你变身高富帅和白富美，走上人生的巅峰

1.勾腿跳

勾腿跳可能做过的人不多，它是居家减脂塑形的好动作

• 首先双脚分开站好，与肩宽的距离差不多，保持腰背挺直
• 双手放在臀部位置，同时收紧核心，然后双腿向后勾并跳起
• 勾腿的同时最好能碰到双手，注意动作轻盈点，30秒快速跳，然后30秒缓慢跳，燃脂效果翻倍

2.仰卧直腿后撑

这个动作能快速减掉拜拜肉，而且对训练大臂有很好作用

• 首先找来一张凳子，然后背对着它，接着双手撑在凳子上，稍微弯曲手臂肘部
• 双手并在一起，向前伸直，注意上身是垂直地面，同时收紧核心
• 最后弯曲肘部，身体向下移动，注意大臂与地面平行时停留2-3秒，身体就向上移动
• 这个过程中要感受肱三头肌伸展，小心别摔倒哦

3.支撑开合跳

这是一个瘦身减脂的好动作，在家只需一张垫子就能做

• 首先俯卧在垫子上，双脚、双手支撑着身体，然后弯曲手臂肘部，用肘部撑地
• 接着双腿向外跳开，再向里面跳回来，注意身体不要晃动太大
• 动作重复做，能快速消耗身体的热量，锻炼腹部的肌肉，
• 建议做4-5组，每组做10-15个，组间休息1-2分钟，因为做完支撑开合跳很累

4.交替前踢跳

这个动作能锻炼全身，直接作用腿部

• 首先自然站立，双脚站立的距离与肩宽一致，收紧腹部
• 双手握拳，抬起放在身体前面，然后抬起左腿向前踢，尽量伸直，踢得不要太用力
• 左腿踢完收回来，接着右腿踢出来，同样的动作，注意保持身体平衡哦

5.仰卧单车

这个动作锻炼腹部与腿部肌肉，要经常做它

• 首先平躺在垫上，双腿稍微抬起并且伸直，双手放在头部两边
• 接着一条腿屈膝提起，另一条保持不动，身体转动让手臂尽量接近膝盖
• 最后恢复原始的姿势，动作要慢些，感受腹部的肌肉收缩，练出肌肉线条不是问题

结语：男生、女生坚持做到这5点，把握好高低强度的尺寸，刚开始慢点训练，等到熟练后就可以加速，很快就能把肚子的赘肉减掉，腹部肌肉线条慢慢显现，练出马甲线，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）