睡眠对身体的重要性（睡眠的重要性）

小君 2023-10-01 06:49:37 528

睡眠对身体的重要性（睡眠的重要性）所以，一句话总结：深睡期给身体充电，眼动期给大脑洗澡。这个说法可能不足够“科学”，但是大体正确。好记。一个正常人，每晚通常会有4-5个睡眠周期（大约6-7.5小时）。少了，要不然大脑洗澡少了（精神不好），要不到身体充电不够（浑身疲乏）。而且，你注意，在这张图里，深睡期（红色部分）通常发生在上半夜，也就是第1-2个睡眠周期。到了下半夜，可以给身体充电的深睡越来越少，或者几乎没有。为什么？可能是因为上半夜电价便宜吧。所以，早睡很重要。2. 浅睡期（蓝色部分）：呼吸逐渐平缓，体温逐渐降低，眼动逐渐停止，意识逐渐失去。3. 深睡期（红色部分）：身体充电。体能逐渐恢复，细胞逐渐再生，免疫逐渐强化。4. 眼动期（黄色部分）：大脑洗澡。体温逐渐升高，心率逐渐加快，眼球快速转动，开始做梦。

本文摘自刘润老师的公众号文章：我有一位老师，叫张遇升，他毕业于北京协和医学院和美国约翰·霍普金斯大学，获得临床医学博士（MD），公共卫生硕士（MPH），和工商管理硕士（MBA）学位。现在，是杏树林的创始人。他告诉我，这个世界上最好的能预防疾病，提高智力，减轻压力，恢复精力的“药”，不是任何一种保健品，也不是任何一种黑科技新药，而是：睡眠。

现代医学的主流观点是，人类的睡眠，是由一个又一个的周期组成。每个周期大约90分钟。这90分钟，人们的睡眠由浅入深、简单来说又分为4个阶段：

睡眠对身体的重要性（睡眠的重要性）(1)

（图片来自于网络）

1. 入睡期（开始部分）：有的人翻来覆去，有的人倒头就睡。

2. 浅睡期（蓝色部分）：呼吸逐渐平缓，体温逐渐降低，眼动逐渐停止，意识逐渐失去。

3. 深睡期（红色部分）：身体充电。体能逐渐恢复，细胞逐渐再生，免疫逐渐强化。

4. 眼动期（黄色部分）：大脑洗澡。体温逐渐升高，心率逐渐加快，眼球快速转动，开始做梦。

一个正常人，每晚通常会有4-5个睡眠周期（大约6-7.5小时）。少了，要不然大脑洗澡少了（精神不好），要不到身体充电不够（浑身疲乏）。而且，你注意，在这张图里，深睡期（红色部分）通常发生在上半夜，也就是第1-2个睡眠周期。到了下半夜，可以给身体充电的深睡越来越少，或者几乎没有。为什么？可能是因为上半夜电价便宜吧。所以，早睡很重要。

所以，一句话总结：深睡期给身体充电，眼动期给大脑洗澡。这个说法可能不足够“科学”，但是大体正确。好记。

人的睡眠质量，是会随着年龄的变化而变化的。

我刚工作的时候，有一项特异功能。掀开被子一角，倒头就睡。闹钟一响，睁眼就醒。倒头的时候被子怎样，睁眼的时候被子就怎样，一夜纹丝不动。就跟被人打昏了一样。每次醒来，都有一种死而复生的感觉。

但是，现在床前的电视越来越高清，手机里的要我批阅的世界大事越来越多，我（让我猜猜，你应该也是）越睡越晚。虽然依然倒头就睡，但是深睡眠在不断减少。

这可不行啊。那怎么办呢？

整改。我找了一家专业机构，佩戴着睡眠监测设备睡了两晚，然后基于数据分析，寻找睡眠整改方案。我的整改方案如下：

调低温度。低温，有助于从浅睡眠、滑入深睡眠。

遮蔽光源。以正午伸手不见五指为标准。不能让太阳叫我起床。叫醒我的，只能是梦想（或者闹钟）。

锻炼身体。用运动，消耗完剩余电量。精疲力尽，有助于晚上快速充电。

户外时间。早上坐公共汽车上班，晚上骑共享单车下班。暴露在户外，有助于褪黑素分泌。

零压寝具。身体局部承压过大，会不自觉地翻身，翻身，再翻身。我要不断往窗外扔寝具了。

早睡早起。每晚22:30上床。不看手机，看书。慢慢让大脑放松下来。23点，准时用这本书打昏自己。