太极拳基本十四法（太极拳要领歌简明易记）
太极拳基本十四法（太极拳要领歌简明易记）“三线”，即身体两侧、正面、背面各为一条线；”九节”．是指这三条线上各有九个放松疏导的部位，第一线的九个部位是头部二侧(重点在耳)、颈部二侧、两肩、两大臂、两肘、两小臂、两手腕、两手背、十指；第二线的九个部位是面部、前颈、胸部、二大腿面、膝、二小腿面、踝、十趾；第三条线的九个部位是后脑勺、后颈脖、背、腰、大腿后面、腿弯、小腿肚、足跟、脚心。“打开”．是用意念疏导三线九节的气脉。意念在每个放松点上都要停留一会．配合呼吸一两次。从第一线做起．意念从头部二侧疏导放松到十指时，停留于中指端(中冲穴)，静养一二分钟。第二条线的放松办法也是这样，意念从面部疏导放松到十趾时，停留在大敦穴(大趾)上，静养一二分钟。第三条线的静养点是涌泉穴，意念从后脑勺疏导放松到脚心的涌泉穴时．在这个穴位上可多停留一会．不断默念”松”字。时间长了．两脚如立海绵，蓬蓬松松．通体舒泰，太极拳“棉里藏针”的拥劲逐渐由此滋生和增长
歌诀学习历来是最简便易行的学习方法之一，练太极拳虽然不必像小学生那样背乘法口诀，但必要的记诵还是少不了。下面是某老拳家精心整理的太极拳要领歌，有的还有注解。拳友不妨收藏参悟。
全身放松
太极灵魂是至柔，
化僵去拙放松求。
打开三线九关节，
棉里藏针何用愁。
注解：
“打开三线九关节，棉里藏针何用愁。”
“三线”，即身体两侧、正面、背面各为一条线；”九节”．是指这三条线上各有九个放松疏导的部位，第一线的九个部位是头部二侧(重点在耳)、颈部二侧、两肩、两大臂、两肘、两小臂、两手腕、两手背、十指；第二线的九个部位是面部、前颈、胸部、二大腿面、膝、二小腿面、踝、十趾；第三条线的九个部位是后脑勺、后颈脖、背、腰、大腿后面、腿弯、小腿肚、足跟、脚心。“打开”．是用意念疏导三线九节的气脉。意念在每个放松点上都要停留一会．配合呼吸一两次。从第一线做起．意念从头部二侧疏导放松到十指时，停留于中指端(中冲穴)，静养一二分钟。第二条线的放松办法也是这样，意念从面部疏导放松到十趾时，停留在大敦穴(大趾)上，静养一二分钟。第三条线的静养点是涌泉穴，意念从后脑勺疏导放松到脚心的涌泉穴时．在这个穴位上可多停留一会．不断默念”松”字。时间长了．两脚如立海绵，蓬蓬松松．通体舒泰，太极拳“棉里藏针”的拥劲逐渐由此滋生和增长。
面容平和
松肩垂肘
肘肩腕手肘居中，
肘一下垂肩腕松。
常想肘尖垂地下，
肩松腕活力无穷。
尾闾正中
臀尖坐在脚跟上，
提起精神气不浮。
两肋稍微收一下，
尾闾中正体安舒。
腰为主宰
小腹自然稍下垂，
松开腰隙见精微。
周身转动腰为轴，
沉稳轻灵耐挽推。
亦虚亦实
首尾相交黑白鱼，
精微奥妙太仓储。
谁能解得其中味，
虚亦实来实亦虚。
注解：
“首尾相交黑白鱼，精微奥妙太仓储。”
古人把黑白代表阴阳，把阴阳代表虚实，太极图中两条首尾相交的黑白鱼，就是阴阳虚实的代表，首尾相交寓意互变，白鱼黑睛和黑鱼白睛寓意互有。这些精微奥妙都深藏在一个圆圈里，圆圈之大，无所不容．故称“太仓”。我们掌握了虚实互变互有的规律以后，在练拳时就能做到该虚的虚，该实的实．实非全然站煞．虚非全然无力，阴阳互为其根，瞬间变换虚实。以“如封似闭”为例，当右捶回收变掌，身渐后坐．两手掌心渐渐向内翻转左右分开．松肩垂肘地上举时，左腿由实变虚，右腿由虚变实．步型由左弓步变为右虚步，但左脚虚中有实，实在脚跟，右脚实中有虚，虚在脚掌。当两掌前按时，步型又由右虚步变成左弓步．虚实相应变化，左腿由虚而实．右腿由实而虚．左脚的实中之虚在前掌，右脚的虚中之实也是前掌。反过来说，左弓腿的实中之虚在脚跟，右撑腿的虚中之实在脚掌。为什么实中要有虚，虚中要有实？关键是为了转换轻灵．忽现忽藏。因为换步时．倒转虚实的程序是先碾后磨．后脚掌为虚中之实便于碾，前脚跟为实中之虚便于磨，这样在转体时就有圆活之趣。“谁能解得其中味，虚亦实来实亦虚“讲的就是这个意思。
牵丝挂线
手足相连一线牵，
抽缠绞转在其间。
磨跟碾掌换身势，
一道圆圈三变前。
伸筋拔骨
肢体拉长经络舒，
畅通气血不虚瘀。
全身上下同旋转，
拔骨伸筋一吸呼。
注解： “肢体拉长经络舒。畅通气血不虚瘀。”
太极拳的练习要领和套路动作，基本上都是肢体放长的运动方式。例如：虚领顶劲与气沉丹田、含胸与拔背、松肩与垂肘、开胯屈膝等．都是使身肢在上下、前后、左右的对拉中拔长。在套路设置上，太极拳为了使全身各关节在运动中节节有序的贯串．各肌肉群在运动中合乎规律地运动．实行有I- 2 有下、有前必有后、有左必有右．相吸相系．对称平衡的原则，使肢体在对抗中拔长，得到均衡锻炼。以“左搂膝拗步”的定势为例，左腿弓，右腿撑，两腿胯膝足要有前后对拉、蹬撑、松沉的意思：右手劲往前发，右足劲往后蹬，大腿做到松而不疲，挺而不僵．有劲起于根的意思；左手与左足．左手掌心向下向后松沉踏按．左足膝尖虚虚前顶．似桩直立，微有倾斜．手足有前后对拉的意思：右手与左手．右手指竖掌心向前为立掌，左手掌心向下指尖向前为俯掌，两手要有上下前后争力的意思。这时．百会上顶．丹田下沉．小腹充实．劲贯四梢，使整个身躯都在对抗拔长之中。太极拳这种均衡放长肢体的锻炼，不但有利于培养柔中寓刚的拥劲。而且，随着肌肉的收缩放长和关节的节节贯串．周身的肌肉纤维、韧带和关节在均匀、连贯的旋转中得到无微不至的运动，于是，经络开张，气血畅通，通则不虚，畅则不瘀。 “周身上下同旋转，拔骨伸筋一吸呼。”
太极拳的伸筋拔骨是在动作的螺旋运动中进行的，表现为躯干旋腰转脊，上肢旋膀转腕．下肢旋腿转踝。这种源动腰脊．劲贯四梢的螺旋运动，是在一个呼吸之间完成的。这是太极拳练法的精华所在。武术首先是讲技击的，这种一动全动的作用，使对方直来的劲力．成为我方动作弧线上的切线，从而受制于我。而对于强身健体来说，在同一时间内的一动全动，综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化等系统的锻炼，是时间上最经济、练法上最科学、作用上最全面的体育医疗保健方法。
