已经有马甲线的腹肌怎么继续练（女性的腹肌怎样练）

已经有马甲线的腹肌怎么继续练（女性的腹肌怎样练）动作5：触摸成垂直的脚踝，10次一组，休息15秒进行下一个动作。动作4：提升腿部7次（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）8次*1组，休息15秒进行下一个动作。动作1：缩回推出的双手（注意肩膀要离开地面哦）10次*1组，休息30秒进行下一个动作。动作2：提升腿部10次（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）10次*1组，休息15秒进行下一个动作。动作3：将手触摸至膝盖，16次*1组，休息15秒进行下一个动作。

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专门为女生腹肌锻炼而设计7个动作！

需要每天进行锻炼，

坚持2星期之后，

可以进阶难度更高的动作。

动作1：缩回推出的双手（注意肩膀要离开地面哦）10次*1组，休息30秒进行下一个动作。

动作2：提升腿部10次（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）10次*1组，休息15秒进行下一个动作。

动作3：将手触摸至膝盖，16次*1组，休息15秒进行下一个动作。

动作4：提升腿部7次（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）8次*1组，休息15秒进行下一个动作。

动作5：触摸成垂直的脚踝，10次一组，休息15秒进行下一个动作。

动作6：交替提升腿至胸部，14次一组，休息15秒进行下一个动作。

动作7：提升腿部5次（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）5次一组，训练结束。