训练腹肌马甲线的8个动作（女生最喜欢的7个腹肌训练动作）

训练腹肌马甲线的8个动作（女生最喜欢的7个腹肌训练动作）动作3、俯身爬坡跟上面的动作一样，只是把直腿变成收腿。做完一边后，要换成另一边哦。动作1、侧身摆腿侧躺在瑜珈垫上，伸直双腿，其中一条腿伸直向上摆动，单侧做完之后，换另一侧。动作2、侧身收腿

马甲线，是衡量美女身材的重要指标，也是很多女生都想拥有的东西，但是想要练出马甲线，却要付出不断的努力才行。

首先，要练马甲线，必须降低你脂率，如果你是一个吃货，想要达到这个标准就要付出更多的汗水。其次，想要练出马甲线，需要每天坚持做腹肌训练动作，今天给大家推荐7个女生最腹肌的腹肌训练动作。

如果你腹肌力量不足，健身基础不是很好，可以从简单的P4P腹肌训练开始，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”就可以获得训练计划和演示视频。

下面推荐的7个动作，每个动作做30次。

动作1、侧身摆腿

侧躺在瑜珈垫上，伸直双腿，其中一条腿伸直向上摆动，单侧做完之后，换另一侧。

动作2、侧身收腿

跟上面的动作一样，只是把直腿变成收腿。做完一边后，要换成另一边哦。

动作3、俯身爬坡

这个动作平时做得也比较多，这是一个燃脂效果比较好的动作，同时也可以锻炼到腹肌。

动作4、俯身外侧收腿

同上面的动作，但是频率没有上面的快，腿部外收。

动作5、仰卧交叉举腿

这是一个很好的锻炼腹肌的动作，全程腿都不能落地，感受腹肌发力。

动作6、反向卷腹

这是一个基础的腹肌训练，主要锻炼下腹部肌群。

动作7、仰卧倒蹬车

这个动作也是女生比较熟悉的，可能很多女生躺在床上都有尝试过这个动作。

健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！

关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！