郑多燕减肥瘦身操简单易学（弱弱了解一下塑身女王郑多燕的瘦身操）

郑多燕减肥瘦身操简单易学（弱弱了解一下塑身女王郑多燕的瘦身操）动作二：——第一个动作到此结束——那么开始吧！动作一：1.手抱球下蹲，平行右移保持深蹲两下，接着头部向左转一圈；第二个步骤是平行左移，深蹲两下，头部向右转2，第二个动作，接着上一个动作，【即使平行左移两步 转头以及平行右移 转头后接着做】，平移下蹲两次，将转头的动作换成向左看，向右看，再换一个方向。

最近有小伙伴来信说跳操的那些事，这个跳操还是很需要执行力的！

辣么就分享一下吧！

主要是帮助入门的朋友们的，可以自己播放节奏较强的音乐对着动作练习，一开始大家肯定是跟不上郑飞飞飞燕老师的速度的啦！强求的话容易造成肌肉酸痛和其他不良的反应。郑老师推荐每天跳操的时间保持在1个小时左右，运动高于1小时的话容易加重食欲，对正在减肥的你非常不利。

大伙要记住一点！运动前必须进行热身运动，结束之后也要进行拉伸，不然..传说中的大象腿和粗胳膊了解一下~

那么开始吧！动作一：

1.手抱球下蹲，平行右移保持深蹲两下，接着头部向左转一圈；第二个步骤是平行左移，深蹲两下，头部向右转

2，第二个动作，接着上一个动作，【即使平行左移两步 转头以及平行右移 转头后接着做】，平移下蹲两次，将转头的动作换成向左看，向右看，再换一个方向。

——第一个动作到此结束——

动作二：

1，手举着球过头，先弯腰向左，接着向前，接着向右，最后回到第一个动作举球过头；接下来的动作相反；

2，接上一个动作，当球做完向右向左向前之后，一边挺直腰，一边在空中尽量大的画一个圆圈，一个方向两次，再换一个方向两次；

3，将球放在身体两侧，停顿一下，再换另一个方向，动作的程度要以腰部两侧肌肉感觉到拉伸为止【不要用力过猛】，同时记住腰挺直；

4，向左、向右、向前、向上，不停重复。

5，左右摆动晃球，同时左右拉伸腰部；*动作5和动作4因为比较简单，可以重复的次数多一点。

6，双脚并拢，右脚再用力向前身体并住不动【脚跟着地】，接着脚尖向前、向后，要感觉到腿部肌肉在被拉伸，一前一后算一个，大概做8个。

看完别磨蹭，赶紧动起来！动起来！

这几个入门动作可能无法满足一些小伙伴，如果你有需要，那么就当福利赠送吧！

祝大家生活愉快，瘦身成功！