会员训练手册模板（考核内容的演练）

会员训练手册模板（考核内容的演练）高级考核内容：对中级动作有较深了解，能够进行中级动作的辅助教学。金刚定点，栏杆定点，鱼跃滚翻，CAT TO CAT，金刚接屁墩，速过，转身过，双金刚，蹬壁360接猫挂，贴墙倒立150秒，猫挂引体15个，夹臂俯卧撑35个，静蹲180秒，悬垂举腿15个。中级考核内容：对初级动作有较深了解，能够进行初级动作的辅助教学。基础落地，落地滚翻，定点（平台），金刚跳（单腿起跳），蹬壁上墙，猫挂，反抓栏杆，走栏杆，站栏杆（横站，60秒），懒人跳（一级、二级），贴墙倒立（90秒），猫挂引起（8个），俯卧撑（夹臂，20个），静蹲（90秒），悬垂举腿（10个），多个技巧动作的衔接，在规定时间、规定路线内以8种以上的动作完成。红色代表高级，拥有较高的身体素质及可以随意施展的跑酷技巧。2016最新考核标准初级考核内容：慢跑，加速跑，垫步跑，跨步跑，高抬腿跑，双腿曲膝跳（吸腿跳），单腿曲膝跳，单腿提踵跳，交叉腿跳，双

每每会员日都会离开马甸公园，这周不会了，留在马甸公园进行会员技术考核内容的训练。

参加过考核的同学都有一定的了解，城市猴子的会员级别分为三级，用三种不同颜色的手环代替。

绿色代表初级，表示已经有一定的身体素质，掌握了基础的训练方法。

橙色代表中级，表示有练习技巧的身体基础，并掌握了简单的跑酷技巧。

红色代表高级，拥有较高的身体素质及可以随意施展的跑酷技巧。

2016最新考核标准

初级考核内容：慢跑，加速跑，垫步跑，跨步跑，高抬腿跑，双腿曲膝跳（吸腿跳），单腿曲膝跳，单腿提踵跳，交叉腿跳，双腿立定跳，蛙跳，单腿跳远，猫爬，猴爬，背撑爬，豹跑，前滚，后滚，侧滚。

中级考核内容：对初级动作有较深了解，能够进行初级动作的辅助教学。基础落地，落地滚翻，定点（平台），金刚跳（单腿起跳），蹬壁上墙，猫挂，反抓栏杆，走栏杆，站栏杆（横站，60秒），懒人跳（一级、二级），贴墙倒立（90秒），猫挂引起（8个），俯卧撑（夹臂，20个），静蹲（90秒），悬垂举腿（10个），多个技巧动作的衔接，在规定时间、规定路线内以8种以上的动作完成。

高级考核内容：对中级动作有较深了解，能够进行中级动作的辅助教学。金刚定点，栏杆定点，鱼跃滚翻，CAT TO CAT，金刚接屁墩，速过，转身过，双金刚，蹬壁360接猫挂，贴墙倒立150秒，猫挂引体15个，夹臂俯卧撑35个，静蹲180秒，悬垂举腿15个。

除三色手环外，还有一个神秘的紫色贵族手环，用来奖励在某项技能或基本功上有特殊表现的人。比如老白的数小时静中蹲神技。

城市猴子跑酷俱乐部培训时间：每周六13：30，地点：马甸公园。报名咨询freerunning