瑜伽直胯体式练习方法（最有效的蜥蜴式7大变体）
瑜伽直胯体式练习方法（最有效的蜥蜴式7大变体）变体7：变体6：变体3：变体4：变体5：
常练瑜伽，伽人们都知道蜥蜴式是瑜伽开髋最有效，也是开髋必练的瑜伽动作之一，不论是在瑜伽课堂上，还是自我练习中，只要开髋，我们都会练习到它。
所以，今天，给大家分享蜥蜴式的7大变体，在蜥蜴式的基础上做了升级，开髋效果和感觉更加强烈，练过的都说酸爽，一起来试试吧：
变体1：
- 加上脊柱扭转，可以让腹股沟
- 腰肌、腹肌的拉伸更为强烈
变体2：
- 脊柱延展，屈肘在垫面上
- 伸直腿大腿前侧拉伸感更强烈
- 屈膝腿腹股沟挤压更强烈
变体3：
- 伸直腿离开地面
- 对大腿、腰肌、腹肌的柔韧性
- 和力量都要求更高
变体4：
- 双手臂向前伸展或者向后交握
- 不仅要求身体的柔韧性和力量
- 对核心和平衡能力的要求也很高
变体5：
- 屈膝腿向外打开
- 增加髋关节的外旋和外展
变体6：
- 伸直腿屈膝，再加上脊柱扭转
- 如果可以的话，屈膝腿再进行外旋外展
- 整个髋关节的打开，感觉更加强烈
变体7：
- 前方屈膝腿外展外旋
- 后方伸直腿尽量向后延展
- 先屈手肘，然后双手臂向前伸展
- 整个身体俯卧在垫面上
