手臂肉多蝴蝶袖不好减（你的手臂上有难看的拜拜肉吗）

手臂肉多蝴蝶袖不好减（你的手臂上有难看的拜拜肉吗）6、双手抓握哑铃，向上推举。5、换另一只手做二头弯举。2、一手抓握哑铃，做二头弯举训练动作。3、双手抓握哑铃，先是双手手心相对做臂屈伸，然后手心向上做臂屈伸。4、双手抓握哑铃俯身做手臂外展。

嗨，亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

很多女孩子手臂上的肉比较松赘，没有紧致感，这是什么原因呢？除了脂肪过多的原因之外，另一个非常重要原因是女生的手臂上缺乏肌肉，导致手臂没有线条，都是被厚厚的脂肪所包围着。所以，你要加强加强胳膊三头肌、二头肌的锻炼，这样可以改善你手臂赘肉松垂的现象。

今天赛普君给大家分享8个训练动作，不需要什么特别的器械，只需要一个小哑铃，你在家中就能轻松完成。以下动作每个动作训练12-15次，训练3-5组，每天坚持训练，很快就会收获苗条的细手臂。

1、双手抓握哑铃，伸直举过头顶，然后向头后方屈臂，再伸直。

2、一手抓握哑铃，做二头弯举训练动作。

3、双手抓握哑铃，先是双手手心相对做臂屈伸，然后手心向上做臂屈伸。

4、双手抓握哑铃俯身做手臂外展。

5、换另一只手做二头弯举。

6、双手抓握哑铃，向上推举。

7、双手抓握哑铃，直臂在体前做手臂上抬。

8、双手抓握哑铃，双手向后做肘伸展。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。