零基础慢动作减脂操（10分钟的减脂塑形操）

零基础慢动作减脂操（10分钟的减脂塑形操）· 身体直立，重心不前倾也不后倾;注意事项：A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。B、为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。

10分钟稍纵即逝，但每天的10分钟运动就能给忙碌的你送上意想不到的好身材哦!没时间星人和计划控一定会喜欢上这10分钟的，男神女神吧帮你详细规划好了每一个60秒，只要每天抽出少许的时间就能完成你的马甲线练成计划!

现在生活节奏太快，虽说要坚持锻炼减肥，塑造线条，但是练着练着经常会把握不了时间，想干的事情没时间做，马甲线又一次一次在忙碌中错过?那么解救方法来啦~10分钟运动计划，牢牢掌握你的每一个60秒，轻轻松松就能瘦出马甲线哦!

小TIPS：如果时间稍微充裕，重复这组动作一次，用时20分钟，运动效果UP~

1、原地高抬腿(0:00-1:00)

A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

B、为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。

注意事项：

· 身体直立，重心不前倾也不后倾;

· 总体重心高，有助于更好完成动作;

· 高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿);

· 抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;

· 锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)

A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。

B、运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变化成另一腿在前的弓箭步。

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