如何最快又最简单的瘦腿：如何快速瘦腿 3种快速瘦腿的方法

如何最快又最简单的瘦腿：如何快速瘦腿 3种快速瘦腿的方法尝试HIIT运动来燃烧更多的脂肪在健身房里跳上椭圆机，让你的腿活动起来。在锻炼过程中，提高你的阻力水平，这会迫使你的肌肉付出额外的努力。如果你没有太多的经验，那么在锻炼的同时，把阻力分成1-3分钟的小块。在跑步机上跑步或散步来调整你的大腿这听起来可能很无聊，但跑步机可以是一个有效的方式来调整你的腿。把你的机器调到低速，然后向左或向右转90度，这样你就面对着栏杆了。弯曲膝盖，在跑步机上慢吞吞地行走，避免双脚交叉。用椭圆机锻炼

有氧运动

去散散步 锻炼你的腿

起床几分钟，在你的社区里散散步。一次30分钟的步行可以燃烧200卡路里的热量，同时也可以锻炼你的双腿。

• 当你迈出一步时，试着脚后跟着地，朝脚趾方向滚动。这有助于你保持平衡，而你走！
• 远足是另一种很好的锻炼方式。身体喜欢变化，不断变化的地形会给你的腿一个很好的锻炼。

游泳是一个伟大的全身锻炼

在你当地的游泳池周围跑几圈，边走边尝试不同的划水动作。在每次游泳练习之间给自己一些时间休息，这样你就不会把自己推得太用力。游泳是锻炼全身的好方法！

• 下面是一个训练示例：在做仰泳、前爬或蛙泳时连续游3分钟。屏住呼吸1分钟，然后再开始4个长度，给自己30秒的休息时间。再游6个长度，每游完2个长度就休息一下。然后，游泳3分钟不停地结束你的训练。

在跑步机上跑步或散步来调整你的大腿

这听起来可能很无聊，但跑步机可以是一个有效的方式来调整你的腿。把你的机器调到低速，然后向左或向右转90度，这样你就面对着栏杆了。弯曲膝盖，在跑步机上慢吞吞地行走，避免双脚交叉。

• 开始时，试着用一分钟的时间做这个练习。1分钟后，换个位置，这样你就可以面对另一个吧台了。

用椭圆机锻炼

在健身房里跳上椭圆机，让你的腿活动起来。在锻炼过程中，提高你的阻力水平，这会迫使你的肌肉付出额外的努力。如果你没有太多的经验，那么在锻炼的同时，把阻力分成1-3分钟的小块。

• 例如，将机器设为高电阻1分钟，然后降低电阻3分钟。
• 看看你的机器是否有任何预设的阻力训练。

尝试HIIT运动来燃烧更多的脂肪

高强度间歇训练是在较短时间内燃烧更多脂肪的好方法。别担心，你不需要任何花哨的装备，最重要的是你要比平时锻炼时更努力、更远一点。通过热身和慢跑5分钟开始你的训练。然后，冲刺45秒，然后转为慢跑1分钟。重复这个短跑和慢跑循环7次以上，然后冷却下来，再慢跑5分钟。

• 你不应该每天做HIIT，而是每1-2天做一次。