toswim泳镜如何使用（快游时如何吸气和呼气）

toswim泳镜如何使用（快游时如何吸气和呼气）

为了不降低划频，不增加迎面阻力，呼吸动作一定要快，并尽量减少体位改变，这是呼吸技术的核心要点。

首先，我想根除有关剧烈运动时呼吸方面的一个错误观念。有人说，在所有体育运动项目中，运动员都不采用吸足吐尽的呼吸方法。剧烈运动时，呼吸变得相对快而浅。这就意味着每次呼吸时，只吸入一点氧气，吐出一点二氧化碳。呼吸只是气体的交换，不是深吸深呼。这种说法是错误的。尽管由于呼吸姿势不正确，呼吸动作可能增加甚至显著增加迎面阻力，但是，呼吸不好对游泳最大的不良影响可能还是降低划频，特别是在一些短距离比赛中。采用长久的“仰望星空”姿势呼吸会降低划频，这将对速度和动作的连惯性产生严重影响。为了不降低划频，不增加迎面阻力，呼吸动作一定要快，并尽量减少体位的改变，这是呼吸技术的核心要点。具体到自由泳，就是头部转动的幅度越小越好（吸气时保持一个泳镜镜片位于水下），抬头向一边吸气，头部向后方旋转，而不是直接向侧面旋转或向前方旋转。具体到蝶泳，就是吸气时颈部尽量向前伸，保持嘴在水面附近，同时保持身体近似水平的状态。如果游泳者采用向前呼吸的技术，却不能控制肩膀过高的毛病，那么改成侧面呼吸也是一个不错的选择。在做陆上运动时，呼气之后紧接着吸气，吸气之后紧接着呼气。换句话说，就是呼吸过程没有“闭气”。但游泳时，呼吸过程却多出一个“闭气”阶段，这从理论上讲可能有其存在的价值。在陆地上，我们的体重不会因呼吸产生明显变化，但在水里，体重会随呼吸波动。波动范围从吸足气后的0磅到吐尽气时的8磅（约4公斤）。其实吐气之后，肺部还会有一些残留的空气。人体也从吸气后的重力浮力处于平衡状态，变为呼气后的重力大于浮力状态。现在的问题是，头没入水中后，我们要尽量延长闭气时间？然后在下次吸气之前，再以爆破方式快速吐气？或者，按照儿时红十字会老师教给我们的方法进行呼吸：在吸气之前，先用鼻子或嘴慢慢吐气？体重和浮力的变化对泳者受到的迎面阻力有很大影响，尤其是在水面游泳时。在水面上的位置越高，迎面阻力越小，游速越快。泳者在海水中比在淡水中游得快，因为海水的浮力更大。水的密度很高，身体位置在水面上仅仅几毫米的高度变化就会对游速产生重大影响。因此，合乎常理的呼吸方式似乎应该是：尽可能长时间地闭气，以减轻体重，增加浮力。然后在转头吸气前的最后一刻，才猛然把肺中的气体吐尽。

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