训练方法手臂肱三头肌（3个日常徒手肱三头肌训练动作）

训练方法手臂肱三头肌（3个日常徒手肱三头肌训练动作）看完之后，千万不要光看不练，练起来才会有真正的效果！双杠臂屈伸是最好的上肢训练动作之一，它不仅能够锻炼上肢的力量，还可以帮你建立稳定的核心力量。做双杠臂屈伸训练时，身体要挺胸收腹，弯曲手臂下放的过程中，躯干保持自然伸直下垂，两肘尽量夹紧，这样才能充分锻炼到肱三头肌。动作二：窄距俯卧撑窄距俯卧撑与普通俯卧撑相比，主要区别在于需要支撑的两手距离尽可能的窄，这样训练时主要依靠的是肱三头肌来发力，而不是胸大肌！动作三：双杠臂屈伸

当你穿T恤或者衬衫的时候，有没有感到袖子撑不起来？有一种松松垮垮的感觉？这就说明你要给你的手臂，尤其是肱三头肌增加一些扎扎实实的肌肉了。

拥有两条粗壮的麒麟臂，不仅可以吸引别人的目光，还可以给别人带来十分的安全感！今天就为大家带来3个徒手训练肱三头肌的动作，让大家不必借助哑铃、杠铃等器械，就可以充分锻炼到肱三头肌！

动作一：凳上臂屈伸

做这个训练动作可以借助一个长凳或者椅子，然后双腿支撑在地面上，或者支撑到室外的矮台阶上也是可以的，双臂自然支撑，向下弯曲肘关节，感受肘部的运动，下放到最低点时，用肱三头肌的力量发力，还原动作到初始位置。

动作二：窄距俯卧撑

窄距俯卧撑与普通俯卧撑相比，主要区别在于需要支撑的两手距离尽可能的窄，这样训练时主要依靠的是肱三头肌来发力，而不是胸大肌！

动作三：双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是最好的上肢训练动作之一，它不仅能够锻炼上肢的力量，还可以帮你建立稳定的核心力量。做双杠臂屈伸训练时，身体要挺胸收腹，弯曲手臂下放的过程中，躯干保持自然伸直下垂，两肘尽量夹紧，这样才能充分锻炼到肱三头肌。

看完之后，千万不要光看不练，练起来才会有真正的效果！

更多健身干货，请关注我们~