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肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)动作3(肱2头肌的动作) 动作4(肱3头肌的动作)组成超级组,完成动作3利用哑铃做锤式弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4利用绳索 V绳做下压12 - 10次为1组,这个动作与上两个动作基本相似,但是在训练时要注意动作3手握哑铃姿势,这个姿势训练的强度要比同样重量的普通弯举的刺激强度要高很多,所以这个动作可以在不增加重量的情况下提升整体的训练质量。动作二以下全部为两个动作搭配而成的超级组动作1(练习肱2头肌的动作) 动作2(练习肱3头肌的动作)组成超级组,完成动作1)利用杠铃做弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2利用绳索 短直杆做下压12 - 10次为1组,将弯举动作和下压动作组合在一起,在训练时可以在刚强化完二头肌时,就马不停蹄的直接强化三头肌,这样就直接在不增加重量的情况,直接的增强整体的训练强度,而且还能达到深度刺激效果,让两个肌群都得到深层的对抗刺激。动

今天为大家整理一组手臂力量的提升训练,肱二头肌 肱三头肌联合增肌组,可以帮助大家在每个训练阶段,进行手臂力量提升训练,对于健身者来说,每个训练阶段首要任务先是强化手臂力量,只要每个训练阶段你的手臂力量都能跟得上训练强度,那么你可以极大的降低关节的压力和磨损。

这次的手臂训练计划把肱2头肌 肱3头肌安排在一个训练日完成,无论你是想塑型手臂还是想更好的强化手臂,这次的训练计划都很值得尝试。

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)(1)

把每两个动作安排成组间基本无休息的超级组,一个肱3头肌的动作搭配一个肱2头肌的动作组成超级组,如果你想增加训练的强度,并且节约更多的时间,可以尝试这样来虐手臂,注意的是,让每一个动作都可以全程的移动,更多的去选择合适的重量完成。

这次选择的动作都非常好,使用杠铃,绳索 各种杆,哑铃来完成,每个动作做3 - 4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)(2)

以下全部为两个动作搭配而成的超级组

动作1(练习肱2头肌的动作) 动作2(练习肱3头肌的动作)组成超级组,完成动作1)利用杠铃做弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2利用绳索 短直杆做下压12 - 10次为1组,将弯举动作和下压动作组合在一起,在训练时可以在刚强化完二头肌时,就马不停蹄的直接强化三头肌,这样就直接在不增加重量的情况,直接的增强整体的训练强度,而且还能达到深度刺激效果,让两个肌群都得到深层的对抗刺激。

动作一

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)(3)

动作二

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)(4)

动作3(肱2头肌的动作) 动作4(肱3头肌的动作)组成超级组,完成动作3利用哑铃做锤式弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4利用绳索 V绳做下压12 - 10次为1组,这个动作与上两个动作基本相似,但是在训练时要注意动作3手握哑铃姿势,这个姿势训练的强度要比同样重量的普通弯举的刺激强度要高很多,所以这个动作可以在不增加重量的情况下提升整体的训练质量。

动作三

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)(5)

动作四

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)(6)

动作5(肱2头肌的动作) 动作6(肱3头肌的动作)组成超级组,完成动作5身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做集中弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作6利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌12 - 10次为1组,注意动作5(图6)从单侧一边开始做,两边都要完成

动作五

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)(7)

动作六

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)(8)

动作7(肱2头肌的动作) 动作8(肱3头肌的动作)组成超级组,完成动作7(图8)利用哑铃做弯举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作8利用绳索 长直杆(掌心相对的)做下压12 - 10次为1组,注意动作7大臂夹紧,小臂角度向外,动作8用拉背的那个掌心相对直杆完成

动作七

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)(9)

动作八

肱三头肌都有哪些训练方法(肱三头肌强化训练)(10)

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