盆底肌 图解（盆底肌科普）

盆底肌 图解（盆底肌科普）如何进行盆底肌锻炼？Kegel运动手机G动app上有专业的凯格尔训练方案，每天跟着上面坚持锻炼，段练盆底肌，加速孕期产程、助力顺产，改善产后盆底松弛等盆底受损问题，改善女性漏尿问题。每天什么时间锻炼？锻炼者可以随时随地进行盆底肌锻炼。每次15-20分钟，重要的是要坚持进行锻炼。盆底肌肉锻炼的注意事项锻炼盆底肌时不要深呼吸，保持正常的呼吸状态即可。锻炼应该循序渐进，刚开始锻炼时，注意运动强度，避免肌肉过度疲劳。训练过程中，如果腰部肌肉有酸痛感，说明锻炼的肌肉不对，应该停止锻炼，重新找准盆底肌。盆底肌锻炼可能很难在短时间内见到明显的效果，坚持下去就会有意想不到的收获。盆底肌关乎女性后半生的幸福，为了拥有一个健康盆底，盆底肌锻炼赶紧做起来吧！

很多有盆底问题的女性都面临这样一个困境：想要锻炼盆底肌，却有太多的困惑解不开。
哪些人群、哪些情况下需要锻炼盆底肌？
如何找到盆底肌的正确位置？
盆底肌锻炼时需要注意些什么？……

什么是盆底肌？
支撑着盆底的肌肉群被称为盆底肌肉，盆底肌在人体内扮演着十分重要的角色，承担着三大生理机能：
支撑盆腔脏器的功能、括约功能、x功能。

盆底肌锻炼的意义是什么？
准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；
提高夫妻生活满意度，促进夫妻生活和谐，增加高c快感；
保正日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、等；
预防或改善盆底功能障碍性疾病；
提高生活质量，促进身心健康。

哪些人群需要进行盆底肌锻炼？
产后女性，更年期女性，孕妈妈，有x生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性。
如何找到盆底肌的正确位置？
排尿中断法排尿时，尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。
将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住自己的手指，如果手指感觉到周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。

如何进行盆底肌锻炼？
Kegel运动
手机G动app上有专业的凯格尔训练方案，每天跟着上面坚持锻炼，段练盆底肌，加速孕期产程、助力顺产，改善产后盆底松弛等盆底受损问题，改善女性漏尿问题。

每天什么时间锻炼？
锻炼者可以随时随地进行盆底肌锻炼。每次15-20分钟，重要的是要坚持进行锻炼。
盆底肌肉锻炼的注意事项
锻炼盆底肌时不要深呼吸，保持正常的呼吸状态即可。
锻炼应该循序渐进，刚开始锻炼时，注意运动强度，避免肌肉过度疲劳。
训练过程中，如果腰部肌肉有酸痛感，说明锻炼的肌肉不对，应该停止锻炼，重新找准盆底肌。
盆底肌锻炼可能很难在短时间内见到明显的效果，坚持下去就会有意想不到的收获。

盆底肌关乎女性后半生的幸福，为了拥有一个健康盆底，盆底肌锻炼赶紧做起来吧！