盆底肌锻炼如何判断做的对不对（你知道吗有些情况下）

盆底肌锻炼如何判断做的对不对（你知道吗有些情况下）那究竟什么是盆底肌张力呢？如果产后有上述表现，但又没有做过相关盆底检查的宝妈，如初强烈建议到医院做一下盆底评估检查，以便准确判断是否存在盆底肌张力过高的问题。这一点将直接影响后续的盆底修复方案！1）盆底肌过度紧张、痉挛，从而导致盆底肌肉缺血，引起盆底部位疼痛、同房疼痛。2）尿潴留，排尿困难，或者无法排空膀胱内尿液。3）便秘。

你知道吗？有些情况下，真的不能盲目开始盆底肌锻炼！

否则，越锻炼越严重！

比如：盆底肌张力高！

如果你的盆底评估报告中前后静息阶段平均值大于等于4，那就说明存在盆底肌张力高的问题，这是相对准确的判断方法。如果日常生活中有以下表现，也可能是盆底肌张力高导致的。

1）盆底肌过度紧张、痉挛，从而导致盆底肌肉缺血，引起盆底部位疼痛、同房疼痛。

2）尿潴留，排尿困难，或者无法排空膀胱内尿液。

3）便秘。

如果产后有上述表现，但又没有做过相关盆底检查的宝妈，如初强烈建议到医院做一下盆底评估检查，以便准确判断是否存在盆底肌张力过高的问题。这一点将直接影响后续的盆底修复方案！

那究竟什么是盆底肌张力呢？

肌张力，其实就是指肌肉的紧张度。肌张力处于正常范围是维持身体各种姿势以及正常运动的基础。如果肌张力过低，就会表现出松弛，甚至肌无力。过高，则无法充分放松，引起紧张疼痛。

如果出现盆底肌张力过高的情况，如何有效缓解？如初给大家支三招：

1）通过腹式呼吸放松心情，缓解紧张。

①平躺屈膝，全身放松，双腿自然弯曲，双手放在腹部；

②吸气：通过鼻子深长而缓慢的吸气，胸部保持不变，腹部慢慢鼓起；

③呼气：用嘴巴慢慢呼气，腹部回落；

④注意：深呼气、慢吸气、不憋气，一呼一吸时间控制在10-15秒。

（视频跟练，可直接下载如初APP，找到首页-拓展训练）

2）盆底按摩。盆底按摩有两种方式，一是手法，二是借助瑜伽球或者筋膜球。（由于此处不支持视频播放，如有需要，可下载如初app观看视频教程）

必备工具：靠背椅、25cm瑜伽球/筋膜球。

3）盆底修复，或者家用盆底修复仪，都有针对高张的治疗模式。

关于盆底肌松弛、盆底肌张力过高，如何在家庭环境中锻炼，如初列了一个表格，大家对号入座。

盆底松弛	盆底肌张力高	既松弛又高张
坚持盆底肌锻炼	暂停盆底肌锻炼 腹式呼吸/盆底按摩	暂停锻炼 先缓解高张问题 再开始系统锻炼

有关盆底肌问题欢迎大家在评论区留言或私信如初！

如初

愿每位妈妈恢复如初~