你知道啥叫盆底肌吗（带宝妈认识什么是盆底肌）

你知道啥叫盆底肌吗（带宝妈认识什么是盆底肌）给已有盆腔器官脱垂女性的建议3、压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量.盆底肌功能失常的表现1、腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿会使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。2、“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。

各位宝妈先自我评估一下，下面这种情况你遇到过吗？

排尿、排便费力，下体有坠胀感，腰背部疼痛，常常有种来月经时的腹痛感，同房时不适或疼痛......这些症状暗示着，您很可能发生了盆腔器官脱垂！下面来听听产后康复科专家说说盆腔器官脱垂是怎么发生的。

盆底肌的功能

盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起，它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

盆底肌功能失常的表现

1、腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿会使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。

2、“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。

3、压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量.

给已有盆腔器官脱垂女性的建议

1、坚持进行盆底肌肉的锻炼；

2、坐着、站立和行走的时候伸直脖子，腰要挺直，来保持盆底肌肉和腹部肌肉的有效作用；

3、在做提东西、打喷嚏、推和拉等日常动作之前，先收缩盆底肌，从下面提起盆底肌后再做这些动作；

4、在盆底和腹部肌肉没有恢复到很强壮的时候，避免盆底肌持续的受到高腹压的影响，如长时间抱宝宝；

5、吃富含纤维的食物，或富含纤维的乳剂，如纤维胶或纤维粉，同时多喝水，保持大便柔软不干燥；

6、避免运动过度，强度过高或时间过长的锻炼，会使盆底肌负荷过大；
7、产后4-6个月的时候，可开始一些轻幅度的锻炼活动，增强腹壁和躯干的力量，如散步、游泳；

8、学习节奏慢的肚皮舞或拉丁舞，加强盆底和腹壁的肌肉。

盆底肌肉康复适

1、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。

2、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。

3、轻、中度子宫脱垂，阴道膨出。

4、各种尿失禁。

5、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。

6、泌尿生殖修补术辅助治疗。

7、产褥期症状（腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等）。

8、全身运动系统肌肉功能障碍。

9、乳房松弛、乳房下垂。

10、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。

11、术后疤痕疼痛。

盆底康复治疗有以下禁忌

1、产后恶露未干净、月经期、阴道炎和尿路感染的急性期，如有白带多、异味、阴道瘙痒、尿频、尿急、尿痛，甚至有血尿等症状，需排除阴道炎或尿路感染，炎症控制后方可进行治疗；2、孕妇怀孕期不能做盆底肌康复治疗，治疗期间应注意避孕；3、手术疤痕裂开患者；4、恶性肿瘤患者；5、神经系统疾病患者，如癫痫或痴呆患者；6、装有同步心脏起搏器者。

如何预防和减轻盆底肌脱垂？

1、避免盆底肌持续地受到高腹压的影响，如：提过重的物品、盘腿久坐；2、在做提重物、打喷嚏、推和拉等日常动作之前，先收缩盆底肌，从下面提起盆底肌后再做这些动作；3、如果感冒或是持续的肺部感染，请坐下来咳嗽；4、保持软便，可以减少盆腔器官脱垂的风险。

产后康复科专家介绍，盆底肌训练可以加强薄弱的盆底肌肉的力量，增强盆底肌支持力，改善并预防轻、中度脱垂及其相关症状的进一步发展，但是当脱垂超出处女膜水平以外，其有效率降低。所以为了避免盆腔器官脱垂的困扰，尽量做好预防工作，才是最重要的。