二十八式太极拳玉女穿梭教学（教你学会28式太极拳）
二十八式太极拳玉女穿梭教学（教你学会28式太极拳）身体继续右转至东北，右脚朝左后插入，脚前掌着地，脚跟提起，成叉步。右手继续内旋上架至右额上方；左手不变，两手对撑。眼看左手。（图140）3、叉步架推右脚蹬地发力，向前跃步；身体右转至北，左脚提起经右腿内侧向前上步，随之落地踏实控稳；右腿在左腿后屈膝抬脚，脚面朝左。左掌向前推出，掌心朝西，指尖朝上；右掌内旋翻掌，朝右抽拉至右额前，掌心朝前，指尖朝左。眼看左手。（图138、图139）图138图139
二十三、玉女穿梭
【动作描述】
- 弓步穿掌
右脚朝西上步，随之屈膝前弓，左腿伸直，成右弓步。右掌向前穿插，掌心朝下，指尖朝前；左手收至右肘内侧，掌心朝右，指尖朝上。眼看右手。（图137）
图137
- 跃步推掌
右脚蹬地发力，向前跃步；身体右转至北，左脚提起经右腿内侧向前上步，随之落地踏实控稳；右腿在左腿后屈膝抬脚，脚面朝左。左掌向前推出，掌心朝西，指尖朝上；右掌内旋翻掌，朝右抽拉至右额前，掌心朝前，指尖朝左。眼看左手。（图138、图139）
图138
图139
3、叉步架推
身体继续右转至东北，右脚朝左后插入，脚前掌着地，脚跟提起，成叉步。右手继续内旋上架至右额上方；左手不变，两手对撑。眼看左手。（图140）
图140
【要点提示】
1、弓、跃、插三步法要连贯轻稳 ①弓步转跃步时要利用前冲的贯性，朝前上方蹬出，顺势而为，不得断劲。②跃起下落时，左脚用脚前掌先着地，然后全脚踏实，脚尖朝北，要轻轻跳起，缓缓下落。③右插步时，脚前掌应与左脚跟大体在一条线，脚跟提起，控稳稍停。
2、穿、推、架三手法要左右呼应 ①弓步时右穿左搓：右臂伸直，右掌前穿，掌心朝下，指尖朝前；左臂屈肘，左掌回收至右肩旁，掌心朝右，指尖朝上。②跃步时左推右拉：左臂伸直，左掌前推，掌心朝西，指尖朝上，力达掌根；右臂屈肘，右掌边内旋边回拉，掌心朝前，指尖朝左。③插步时两掌对撑：右掌继续内旋架撑，掌心转朝上，指尖仍朝左；左掌推法及形态不变，保持撑劲。
3、移、旋、拧三身法要带动四肢 ①靠身体朝西前移，带动右穿掌及左搓掌。②靠身体旋转至北，带动左推掌及右架掌。③靠身体旋转至东北，带动右脚后插及两手对撑。④定势时，全身松沉，腰与胯拧转，即两胯朝右拧向东南，上体朝左拧向东北。④眼神始终朝西，先看右手穿，再看左手推。靠眼与身手步合一，使周身协调，劲力整合。
