焦虑失眠最佳解决办法（焦虑失眠怎么办）

焦虑失眠最佳解决办法（焦虑失眠怎么办）（3）推腹仰卧位，心情放松。五指并拢，手掌面紧贴腹部皮肤肚脐眼为中心（可适当在掌心放些精油、橄榄油等作介质），在四周先按顺时针方向缓慢摩腹30下，再按逆时针方向摩腹30下，如此反复操作2遍，时间5分钟左右。仰卧位，心情放松。用右手的四指指端按在气海或关元穴（肚脐眼下方小腹部）上，再用左手掌部重叠在右手四指背面，并随自己的呼气徐徐着力向深腹部、下方按压。当按压到可感觉明显的搏动（腹主动脉）时，稍作停留，并维持此时的压力和深度，等腹部、腰部、会阴部及双下肢出现酸、麻、凉、胀的感觉为佳，而后双手随吸气慢慢上提，操作时间反复约5分钟。（2）摩腹

焦虑是日常生活中常遇到的一种情况，它不仅会影响到我们正常的生产生活，如果焦虑过于严重还会导致失眠。

面对这一情况，笔者为大家介绍几个小妙招，来缓解自己的焦虑情绪，改善你的失眠、烘热等症状。

以下是以腹部、头面部自我推拿为主的手法操作，一般可在午餐后半小时、晚上临睡前进行，按摩前可以喝适量温水或牛奶。

（1）按压穴位

仰卧位，心情放松。用右手的四指指端按在气海或关元穴（肚脐眼下方小腹部）上，再用左手掌部重叠在右手四指背面，并随自己的呼气徐徐着力向深腹部、下方按压。

当按压到可感觉明显的搏动（腹主动脉）时，稍作停留，并维持此时的压力和深度，等腹部、腰部、会阴部及双下肢出现酸、麻、凉、胀的感觉为佳，而后双手随吸气慢慢上提，操作时间反复约5分钟。

（2）摩腹

仰卧位，心情放松。五指并拢，手掌面紧贴腹部皮肤肚脐眼为中心（可适当在掌心放些精油、橄榄油等作介质），在四周先按顺时针方向缓慢摩腹30下，再按逆时针方向摩腹30下，如此反复操作2遍，时间5分钟左右。

（3）推腹

仰卧位，心情放松。双手的掌根分别附于两侧肋骨边缘，四指朝向腹部脐眼，双手边推边缓慢向当中靠，到双手指间碰到时，再重复操作5遍，然后用一手拇指指腹着力，沿任脉（腹部正中线）缓慢平推至神阙穴（肚脐眼），操作10次，时间约5分钟。

（4）横擦胸胁

坐位，心情放松。用双手掌擦两侧肋骨边、腋窝下方的期门、章门穴相应区域，操作手法轻快，以感觉畅快、舒适为度，时间约2分钟。

（5）按摩头面部

坐位，心情放松。一手的食指、无名指按揉百会（位于头顶：两耳尖连线的中点）及周围，然后用五指拿法（类似以手指梳头的动作），五个手指腹与头皮紧贴，从前额拿至风府（后脑勺发际下缘），往返5遍，时间约5分钟。

面部用食指勾刮法（食指弯曲、侧面紧贴皮肤），从前额印堂（眉心）开始，往外推到太阳穴时，按揉太阳穴5次，往返5遍，时间约5分钟。

除上述操作外，自己也要调整心态，做好自身防护。当觉得身体不适，出现咳嗽、发热、咽痛等症状时，须及时到发热门诊就诊。

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本文作者：郭进正

腾冲市中医医院副主任医师，治未病科主任，云南省医德标兵、云南省最美中医、云南省优秀青年中医、保山市学科带头人。全国中医学术流派云南吴佩衡扶阳学术流派腾冲二级工作站负责人，担任中国中医药学会膏方分会、中国中医药信息学会全科医师分会、中国民族医药学会风湿病分会理事；云南省中医药学会青年中医工作委员会副主任委员、体质学分会副主任委员等。获腾冲市、保山市中医药大赛第一名，保山市科技进步二等奖， 获保山市“有突出贡献的专业技术人才”“科技创新人才奖”等荣誉称号。

擅长：熟练运用云南吴佩衡扶阳学术流派思想、辨证体系、临证经验治疗：痹病（风湿免疫疾病）、阳虚寒湿体质调养、眩晕、头痛、胃痛、咳喘、失眠、心悸等。

责任编辑：马春丽