骑行台的核心训练方法（骑行台训练指南那些事儿）

骑行台的核心训练方法（骑行台训练指南那些事儿）放松握力 如果你的踏频太慢，身体就很难保证直立。在你力所能及的范围内找到适中的踏频速度，然后尝试快速达到80rpm，Howard建议。当踏频速度慢慢变快，双手可以逐渐离开工作台或门框。 准备开始 在把自行车固定在骑行台之前，先把它移到骑行台上，然后（浮）坐于上管，把后轮抬到骑行台正确的位置上，然后在把前轮抬上去。握住你的弯把，坐在坐垫上，然后开始踩踏。 加速

摘要：

冬季到了，室内骑行台可以帮助你保持健康体态，高效踏频，在自行车上保持完美的平衡性。好了，下面咱们就来一起聊聊骑行台训练那些事儿

找个支撑

找个靠得住门框、工作台或者桌子。关键在于当你握住手把或放开的同时，你需要找一个和手把同高度的表面粗糙的物体给予支撑（来自职业公路车车手John Howard）。

准备开始

在把自行车固定在骑行台之前，先把它移到骑行台上，然后（浮）坐于上管，把后轮抬到骑行台正确的位置上，然后在把前轮抬上去。握住你的弯把，坐在坐垫上，然后开始踩踏。

加速

如果你的踏频太慢，身体就很难保证直立。在你力所能及的范围内找到适中的踏频速度，然后尝试快速达到80rpm，Howard建议。当踏频速度慢慢变快，双手可以逐渐离开工作台或门框。

放松握力

太用力抓手把会导致前轮转动，偏移。所以，你应该放松一点，用轻一点的握力，这样才能保持车把成水平的状态，Howard说。将你的视线集中在骑行台的滚轮上这种话方法还是比较可行的，如果眼睛看向别的地方，你很难保持中心的位置。

放轻松

学会使用普通的脚踏或者穿跑鞋在带自锁功能的脚踏上骑行，来自2012年奥林匹克运动会银牌获得者Dotsie Bausch的建议。因为这样方便你在有需要时立即把脚放下来。而且“你越放松，就骑得越流畅。”

慢慢停止运动

准备好结束训练了吗？放慢踏频速度，当你感觉快要失去平衡的时候，找你的支撑物。然后停止踩踏，在离开骑行台前先将双脚置于滚轴两边，Howard说。

来源：bicycling

翻译：骑记helen