蛙泳小蹬腿的正确方法（看这些错误你犯了几个）

蛙泳小蹬腿的正确方法（看这些错误你犯了几个）改进后正确动作：大腿前收过大蛙泳蹬腿蛙泳蹬腿的错误动作蛙泳常见的错误动作有几种，大部分都是膝盖外翻、不勾脚尖、向两边蹬之后再夹...这也算是初学者的通病吧。看看如下错误动作，你犯了几个~

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种泳姿，也是最古老的泳姿，学习游泳一般从学习蛙泳开始，但其实蛙泳是一种相对复杂的泳姿。俯卧水面，两臂在胸前对称纸币侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，像青蛙游水。

小混球健身

蛙泳的核心在蹬腿，也是推动身体前进的一个重要因素。

蛙泳蹬腿技术分为两种，一种宽蹬腿技术，一种窄蹬腿技术，专业运动员出身的教练在讲蹬腿时，也会出现不同的看法。在此，球球只想说：国际选手一般采用的是窄蹬腿技术。

蛙泳蹬腿

• 蛙泳蹬腿的错误动作

  蛙泳常见的错误动作有几种，大部分都是膝盖外翻、不勾脚尖、向两边蹬之后再夹...这也算是初学者的通病吧。看看如下错误动作，你犯了几个~

  大腿前收过大
  

  改进后正确动作：
  

  

  正确大腿幅度

  练习方法：采用双手浮板，练习蛙泳蹬腿分解动作，最初低头浮板蹬腿，进阶后抬头蹬腿

  

  正确蹬腿练习

  • 错误动作：脚尖不外翻

  

  脚尖不外翻错误动作

  改进方法1：在陆上练习等加推动作的收、翻脚、蹬夹这三个动作，仔细体会翻脚动作，尽量速度 放慢，以熟练为目的，然后再到水中练习。

  

  陆上蹬腿动作练习

  改进方法2：仰浮起来之后，采用仰式蛙泳动作，双手放置身体两侧，收小腿，做收翻蹬夹动作。此动作易找到蹬夹水动作的感觉，注意蹬腿节奏，不要速度过快，容易鼻子呛水
  

  

  仰式蛙泳腿

  • 欣赏两个膜拜的偶像摩西和阿曼达的超标准动作

  

  阿曼达蛙泳动作

  

  摩西蛙泳动作

  • 蹬腿小结
    

    注意收大腿幅度不可过大

    勾脚尖是重点，多在陆上练习

    收腿要稳要慢，蹬腿要加速

    注意收翻蹬夹节奏，慢收快蹬漂一会

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