网球一对一训练方法（青少网球进阶篇）

网球一对一训练方法（青少网球进阶篇）第七组练习， 小选手由底线出发，上步至圆环后，继续向右至锥桶处俯身触摸锥桶，后向前，环绕圆环回到第二个圆环处，向左移动，如慢动作所示，屈膝俯身，将网球放置在锥桶上，后迅速回到底线完成训练，注意尽可能快的完成训练。第六组练习，小选手由底线上步至锥桶处逆时针环绕半圈，后撤步回到底线。如慢动作所示：在底线处屈身蓄力，后迅速弹射向前上步，重复该组练习。注意在底线蓄力时，小选手重心在身体前侧，双脚前部着地。第三组练习，小选手由底线圆环处单脚起跳上步，右脚跨进后迅速撤步转向返回原地，再次上步，至第二个圆环处顺时针环绕圆环，后继续上步至第三个圆环处，右脚跨进后迅速撤步转向返回原地。第四组练习，在第二个圆环左侧放置一个锥桶。小选手由底部首先上步至锥桶处，顺时针环绕半圈后进入圆环，并继续上步至第三个圆环，后迅速返回，逆时针环绕锥桶半圈后进入圆环，蹬腿转体后回到起点。注意慢动作展示的蹬腿转体的动作细节。第五组

好动网球

青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列青少年网球的下肢爆发力与步伐训练，让小选手轻松掌握，提高实战中的移动能力与移动质量。

第一组练习，小选手前方间隔放置三个圆环。由底线圆环处起步，注意慢动作的提示：在底线圆环处，小选手为单脚起跳，后上步至第二个圆环，右脚跨进后迅速撤步转向返回原地。

第二组练习，小选手由底线圆环处单脚起跳上步，至第二个圆环处顺时针环绕圆环，后继续上步至第三个圆环处，右脚跨进后迅速撤步转向返回原地。注意返回后的慢动作：小选手左脚跨进圆环，保持单腿直立一段时间。

第三组练习，小选手由底线圆环处单脚起跳上步，右脚跨进后迅速撤步转向返回原地，再次上步，至第二个圆环处顺时针环绕圆环，后继续上步至第三个圆环处，右脚跨进后迅速撤步转向返回原地。

第四组练习，在第二个圆环左侧放置一个锥桶。小选手由底部首先上步至锥桶处，顺时针环绕半圈后进入圆环，并继续上步至第三个圆环，后迅速返回，逆时针环绕锥桶半圈后进入圆环，蹬腿转体后回到起点。注意慢动作展示的蹬腿转体的动作细节。

第五组练习，小选手从底线圆环处上步，至第二个圆环处单脚跨入，如慢动作所示：单脚保持稳定后向后蹬腿，并迅速后退至底线处，注意训练时的动作连贯性，保持身体稳定 。

第六组练习，小选手由底线上步至锥桶处逆时针环绕半圈，后撤步回到底线。如慢动作所示：在底线处屈身蓄力，后迅速弹射向前上步，重复该组练习。注意在底线蓄力时，小选手重心在身体前侧，双脚前部着地。

第七组练习， 小选手由底线出发，上步至圆环后，继续向右至锥桶处俯身触摸锥桶，后向前，环绕圆环回到第二个圆环处，向左移动，如慢动作所示，屈膝俯身，将网球放置在锥桶上，后迅速回到底线完成训练，注意尽可能快的完成训练。

好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。爆发力与步伐训练是网球进阶训练最基础的一环，想要获得更高质量击球与身体响应，需要多方面全方位的力量训练，充分提高神经中枢对肌肉的控制能力与响应速度。