少林金钟罩练法（南少林虎啸金钟罩）
少林金钟罩练法（南少林虎啸金钟罩）3.双掌向上提起（意念感觉双掌上约有重物般，十指稍用力），动作一开始即吸气；提至肚脐下关元穴处时，双掌一齐内转，指尖对关元穴，随即垂腕五指向下，掌心含空；接着再向上举至头顶，在头顶前上方停住，掌背相对，掌心向外，掌尖向上，脚跟也随之提起（图3）。图21.双脚开立与肩同宽，脚尖微内扣，双膝微屈，含胸拔背，沉肩坠肘，两掌自然垂于两大腿外侧，舌尖轻点上腭，全身放松（图1）。图12.双掌从体侧内收于小腹前，掌心向上，掌尖相对（图2）。
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虎啸金钟罩，乃南少林嫡宗真功，动静结合，刚柔相济，气法别致，劲法独特，功成全身可承接重击而不伤，拳脚可爆发大力而伤敌。
本功采用秘传的“吹”、“哈”、“嗨”气法，气感强，上功快，增力大，吐气发声犹如虎啸一般，故名。
（一）朝山献礼
1.双脚开立与肩同宽，脚尖微内扣，双膝微屈，含胸拔背，沉肩坠肘，两掌自然垂于两大腿外侧，舌尖轻点上腭，全身放松（图1）。
图1
2.双掌从体侧内收于小腹前，掌心向上，掌尖相对（图2）。
图2
3.双掌向上提起（意念感觉双掌上约有重物般，十指稍用力），动作一开始即吸气；提至肚脐下关元穴处时，双掌一齐内转，指尖对关元穴，随即垂腕五指向下，掌心含空；接着再向上举至头顶，在头顶前上方停住，掌背相对，掌心向外，掌尖向上，脚跟也随之提起（图3）。
图3
4.吸气后闭息，行吹诀，双掌翻转成虎爪，爪心向后。随即身体迅猛下坠，脚后跟震地，双臂在沉肩坠肘的同时猛力向下运动，两臂成30度夹角，大臂贴紧两乳前，虎爪不变，爪心向胸，仍闭息（图4）。
图4
5.双爪沿胸前缓缓向下，同时意引气入丹田；双爪随气走，下至关元穴，重心略前倾，即开始缓缓呼气；两爪继续下至两大腿外侧成掌，气呼完（图5）。
图5
（二）龙虎归鼎
双掌向小腹前抱掌，置于腹前关元穴处，双臂微外张，一呼一吸为一息：吸气时，意想气沉丹田；呼气时，呼出心口以上之气，心口以下之气继续向下用紧气法送入丹田（图6）。
图6
连续练习24息，此功每天早晚练习30～60分钟，10天后便可进行拍打。
（三）白虎抖尾
1.先练习“朝山献礼”3次。然后，右掌握拳上抬，拳心对右肩，右肘尖对右脚尖，左掌自然下垂，掌根挺起，掌心向下，掌尖对左脚尖（图7）。
图7
练24息，呼吸法同“龙虎归鼎”。
2.24息毕，左掌向左方伸出，随伸随吸气，抬至与肩同高时吸气完，掌心向下，五指略扣（图8）。
图8
3.闭息、垂腕，左手五指尖向下微用力，双足跟离地，行吹诀；左掌心向上，足跟震地，闭息，左掌击打左肚角（图9、10）。
图9
图10
然后练习右势，方法同左势。
（四）勒马拉缰
1.先练习“朝山献礼”3次。然后，双掌掌心向上，沿体侧向上抬，边抬边吸气，抬至两肋吸气满，屏息。身体右转，重心后坐成虚步；抬右腿向右前跨出一步，成右弓步，沉肩坠肘，双掌成虎爪，向右膝部压下，爪心向下，双爪指第二关节对准两膝眼（图11）。
图11
2.吸气时气沉丹田，呼气时双膝关节暗劲内紧向里合，双臂向胸部合；练24息后，右弓步变马步势，右爪变拳抱于右肋，左爪向右脚尖前下伸（图12）。
图12
3.左爪从右脚尖前画弧经体前到左脚踝关节，边画弧边吸气，至左踝关节时吸气完（图13）。
图13
4.左爪向左侧抬起，爪心向上，目视左爪（图14）。
图14
5.闭息，行吹诀，同时震脚，左爪扣腕成爪心向前。仍然闭息，左爪向左抬起，用力击打左肚角。打毕双爪归肋，双脚缓缓收拢同肩宽（图15）。
图15
6.双爪变掌交叉由腹部向下理气，边理边呼气，至双掌到两腿侧呼气完（图16）。
图16
再继续练习右势，练习方法同左势。
（五）白虎献爪
1.先练“朝山献礼”3次。然后，双掌缓缓上抬，掌心向上，边抬边吸气（图17）。
图17
2.抬至两肋下吸气完，闭息，沉肩坠肘，两脚向两边移步成马步势，双掌向裆下猛力插击，边插边行哈诀，哈气要求深长（图18）。
图18
3.随即重心略前倾，双掌心向前缓缓上抬，边抬边吸气，抬掌时手臂手指微屈用力（图19）。
图19
4.抬至与肩高时吸气满，闭息，两掌屈指成拳向胸前用力缓缓收回，收至两乳前（图20）。
图20
5.行吹诀，双拳变掌，抖掌向内下猛力弹抖插出，十指绷紧，掌心相对（图21）。
图21
6.双掌向下以掌根为轴，暗劲内紧，脚后跟离地，两掌背相贴，闭气，行吹诀（图22）。
图22
7.脚后跟震地，重心后坐，双掌用力翻腕，成掌心向上；再向胸前缓缓回收，收至胸前时，掌心变为向里，脚后跟离地抬起（图23）。
图23
8.行吹诀，同时脚后跟震地，双掌向两体侧猛力弹抖插出，掌心向下，垂腕，十指向下，如抓罐口（图24）。
图24
9.脚跟再次抬起，行吹诀，然后震地，双掌翻腕成爪，爪心向上，屏息，双爪猛力打击肚角（图25）。
图25
10.行哈诀，双爪变掌再次从裆前插下（图26）。
图26
11.连续练习3次，双爪第三次打击双肚角后，闭息，还原成站立，双脚缓缓回移成同肩宽，双爪变掌沿腹前关元穴向下理气，边理边呼气，至两腿侧呼完（图27）。
图27
（未完待续）
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