运动肌肉贴有什么用（跑者必备常见跑步中运动损伤的肌贴贴扎技术）
运动肌肉贴有什么用（跑者必备常见跑步中运动损伤的肌贴贴扎技术）2，肌贴可以对偏下组织进行加压，减少疼痛信号，减低疼痛。1，在关节处增加空间，减少对于关节的刺激，起到运动防护作用。常用的肌贴一般由三层组成，第一层是防水弹力棉布，第二层是医用胶，第三层是背亲纸。具有一定的防水性，强度可以保持3—5天，但是由于大量出汗会导致黏性下降，大量运动后一般建议更换肌贴来保证效果。经过研究，肌贴发挥作用的原理主要有以下几个方面：
肌内效贴简称肌贴，在国外又称为机能系贴布。于1970年由日本按摩推拿师Kenase Kase。在此之前的相当一段之间里，只是用于运动康复训练和职业运动员竞技比赛中。
直到最近几年来，才开始广泛的应用在广大运动爱好者群体中，用于各项运动的运动损伤保护和运动表现提升。
但是，在使用肌贴之前，全面的掌握肌贴贴扎要点，学习如何利用肌贴达到特定效果，对于运动爱好者非常有必要。
今天为大家分享的是在跑步中常见的一些运动损伤的肌贴贴扎技巧。
认识肌贴常用的肌贴一般由三层组成，第一层是防水弹力棉布，第二层是医用胶，第三层是背亲纸。
具有一定的防水性，强度可以保持3—5天，但是由于大量出汗会导致黏性下降，大量运动后一般建议更换肌贴来保证效果。
经过研究，肌贴发挥作用的原理主要有以下几个方面：
1，在关节处增加空间，减少对于关节的刺激，起到运动防护作用。
2，肌贴可以对偏下组织进行加压，减少疼痛信号，减低疼痛。
3，改善局部血液和体液循环，增强淋巴液流动，减少肿胀。
4，支撑薄弱与疲劳肌肉，增强运动能力和耐力，提升运动表现。
5，帮助重新训练失去功能的肌肉或者习惯了不健康工作方式的肌肉
6，改善手术或者受伤后疤痕的外观
肌贴的剪裁由于不同部位的受力方式，肌肉走向不同，学习贴肌贴，就要受限学会根据不同的部位来剪裁肌贴。
肌贴根据弹性的不同，所应用的情况也不同，大家可以根据自己的情况，选择购买不同弹力的肌贴。
神经性应用（拉伸30%以下）：缓解疼痛、改善循环、减轻水肿
结构性应用（拉伸30%以上）：支持软组织、放松软组织、训练软组织、矫正姿势、增强关节稳定性
本篇所使用的肌内效宽度为5 公分。贴扎前，要先根据肌肉的形状与贴扎的部位，修剪成不同形状。基本上肌内效常用的形状分为以下四种：I 形、Y 形、三岔形和爪形。
常见跑步中运动损伤的贴扎
1 ， 足底筋膜炎形状：爪形
长度：与脚跟到脚趾基部距离等长
摆位：脚踝呈90 度
1. 将未剪开的端点贴牢在跟骨正下方，4 条分岔分别从脚跟往大脚趾及第5脚趾基部的方向拉，先将最外侧的1条贴好。
2. 再将其余的3 条平均贴在脚掌中间，即完成。
形状：I 形
长度： 小腿长度的1/2，再加上脚底跟骨的长度（约 5cm）
摆位：脚踝呈90 度
1. 从脚底跟骨处开始，经过脚后跟转折，沿着跟腱肌腱往上。
2. 沿着跟腱往上贴牢，即完成。
膝关节是跑步中最经常受伤的关节。所以我们也重点讲一下膝关节肌贴的贴扎技巧。
1. 首先我们将膝盖弯曲90 度，在这个姿势下测量股四头肌起点位置到髌骨的长度，并照这个长度剪下一段等长的肌贴。
2. 再来在髌骨上约三根手指宽的地方做个记号，作为Y 字型贴布的分岔开口处
3. 测量髌骨下缘道大腿两侧的长度，并剪下等长的I 型肌贴 ( 约20公分左右 )
4. 拿出Y 型贴布，撕开五公分的肌贴，对准股四头肌的起点位置贴下作为锚点，并稍微将贴布拉长贴至膝盖处。
5. 将大腿处的肌贴抚平，在将分岔的两条肌贴沿着髌骨外侧贴，用肌贴将髌骨包起来。
6. 将第一条肌贴抚平后，拿出I 型贴布，从中间撕开，并稍微向两侧施加30%-50% 的拉力，对准髌骨下缘贴。
7. 将两侧的肌贴分别往大腿两侧延伸即可完成
4，前侧髌骨韧带贴扎：
仰卧屈腿，膝关节小于90度
起始端粘贴于膝盖下侧
肌效贴中间部位略施加拉力，纵向粘贴快过髌骨
止点粘贴于髌骨上侧
5，两侧副韧带稳定：
肌效贴长度上下各跨越膝盖5厘米
腿稍微分开，贴布的一端贴在膝盖的下外侧，由中间撕开肌效贴后的贴纸
仰卧屈腿，贴布略微施加拉力
一条贴在膝盖外侧，一条贴在膝盖内侧
6，跑步膝——髂胫束综合征的贴扎跑步膝是跑步运动中最为常见且高发的问题。针对跑步膝的预防和防护主要针对髂胫束进行贴扎。
屈腿90度，侧卧双腿并拢
将肌效贴裁剪成Y字型
将Y字贴倒过来，胶布的中间部位略微向下施加拉力
将2-3条Y字贴依次粘贴在大腿外侧
肌内效贴扎技术和其他贴扎技术一样，有完整的理论体系和操作规范，操作者要想达到良好的治疗效果和视觉效果，必须勤加练习。
以上为大家介绍了肌内效贴扎技术的理论知识，后续我们也将为大家分享更多运动中常见损伤的防护技巧，记得关注我们哦。
