练背肌的燕子飞和五点支撑法（7个针对性训背肌练动作）

练背肌的燕子飞和五点支撑法（7个针对性训背肌练动作）以上训练动作坚持半年你就会有很好看的背肌了，但个人建议不要追求李小龙那样的背肌，一是很难练二是李小龙太过于追求完美身材了他的健身方法很伤身体的。动作四引体向上 每组练到力竭 2-3组动作六 坐姿绳索下拉每组练到力竭 2-3组动作七站姿直臂下拉 每组练到力竭 2-3组

大家看过下面这张李小龙肌肉图吧，背肌成到三角形状。要想练出这样的背肌没有7-8年的时间是完全练不出来的。但如果你按照下面的7个针对性训练动作会让你节约不少时间。

动作一坐姿器械划船 每组练到力竭 2-3组

动作二单臂哑铃划船 12-15次一组/2-3组

动作三杠铃俯身划船 12-15次一组/2-3组

动作四引体向上 每组练到力竭 2-3组

动作六 坐姿绳索下拉每组练到力竭 2-3组

动作七站姿直臂下拉 每组练到力竭 2-3组

以上训练动作坚持半年你就会有很好看的背肌了，但个人建议不要追求李小龙那样的背肌，一是很难练二是李小龙太过于追求完美身材了他的健身方法很伤身体的。