大腿内侧肌群和后侧肌群怎么练（每天分享一块肌肉）
大腿内侧肌群和后侧肌群怎么练（每天分享一块肌肉）长收肌和短收肌远固定，双侧收缩使骨盆前倾。起点：耻骨上支止点：股骨粗线内侧唇上部。功能：近固定，使髋关节内收、外旋、屈曲。
大腿内收肌群
大腿内收肌群 位于我们大腿内侧，由5块肌肉组成分别为：耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。
耻骨肌
位置：大腿内侧上部浅层
起点：耻骨上支
止点：股骨粗线内侧唇上部。
功能：近固定，使髋关节内收、外旋、屈曲。
远固定，双侧收缩使骨盆前倾。
长收肌和短收肌
部位：长收肌位于耻骨肌内侧。
短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。
起点：长收肌起自耻骨上支外面
短收肌起自耻骨下支外面
止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部
短收肌止于股骨粗线上部
功能：近固定，使髋关节内收、外旋、屈曲
远固定，双侧收缩使骨盆前倾
大收肌
位置：大腿内侧深层。
起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。
止点：股骨粗线内侧唇上2/3及股骨内上髁
功能：近固定，使髋关节内收、伸展、外旋
远固定，双侧收缩使骨盆后倾。
股薄肌
位置：大腿内侧深层，与大收肌内侧紧邻
起点：以腱膜结构起自耻骨体的下方、耻骨下支及邻近的坐骨支
止点：胫骨粗隆内侧
功能：近固定，协助小腿屈曲，使胫骨内旋
远固定，双侧收缩使骨盆前倾
由于大腿内收肌群所处的位置，它对我们的腿型有着很大的影响，如果大腿内收肌群过于无力容易导致我们的股骨发生外展外旋，胫骨也会随之一起向外，产生O型腿；但是大腿内收肌群过紧，也会拉着我们的股骨产生内收内旋，形成X型腿。
那么应该如何改善腿型？这里提供给大家一些比较初级的方案。
O型腿：
放松（髋外展外旋肌）：臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌等
加强（大腿内收肌群）：
X型腿：
放松（大腿内收肌群）：
加强（髋外展外旋肌群）：螃蟹走、蚌式
放松技巧：
泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的。泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉粘黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。
大腿内侧（髋内收肌）放松
许多人髋内收肌群很紧，而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致：
1. 慢性或急性的腹股沟拉伤
2. 在深蹲时，难以让膝盖朝着脚趾方向，或者造成夹膝。
3. X型腿或者膝盖外翻的姿势，导致膝关节内侧韧带有受伤风险！
4. 在进行宽距硬拉深蹲时，难以进度一个好的姿势
5.足弓下塌或扁平足
很多人都会有这样的限制！这不仅影响了我们的锻炼效益，同时相对来说有着受伤的风险。。所以建议大家多花时间去改善这个状况！打开你的髋关节！今天带大家来学习如何利用泡沫轴按摩我们的大腿内侧肌群！
动作过程：
1.身体姿势如下，采用俯卧，双肘支撑，单腿屈膝屈髋上提，滚筒位于大腿内侧！，另一只脚伸直！
2.然后左右来回滚动泡沫轴进行按压！
3.向左滚动至大腿根部，向右滚动至膝盖上方！持续20到30秒。
提示：
1.滚动时保持身体稳定。
2.找到特别酸痛点，可以在附近小范围来回移动！
3.按摩完之后建议接着进行静态拉伸训练！
今天的分享就到这里，如果你想了解哪个肌肉群，欢迎评论留言，小编将详细为您解答。
健身干货学堂祝您每天都有好心情！
