泡沫轴大腿内肌肉放松（下肢泡沫轴筋膜放松）

泡沫轴大腿内肌肉放松（下肢泡沫轴筋膜放松）注意事项：双手可以前后撑与地面，大腿前侧股四头肌置于泡沫轴上，前后滚动，上下段可以分开滚。3.股四头肌：2.腘绳肌:注意事项：腘绳肌置于泡沫轴上，双手撑地，上下来回滚动。适合人群：经常要弯腰做事的人群，骨盆后倾的人群等。

泡沫轴，简单的小工具，带给你很多很多的帮助，看完今天这篇文章后，你可能会去买一根泡沫轴，或者对泡沫轴有一个新的认识。

首先我们来了解一下泡沫轴的好处：

1. 改善肌肉的不平衡（解决身体体态问题）
2. 提高ROM关节活动度
3. 减轻关节压力
4. 快速缓解身体运动后的疲劳
5. 减少肌肉带来的问题等等

使用泡沫轴的注意事项：

1. 骨折
2. 骨质疏松的人群
3. 目标肌群有外表伤
4. 关节过度超伸
5. 扳机点处可以停留

接下来我们就进入主题，下肢泡沫轴的拉伸：

1.小腿三头肌:

注意事项：小腿置于泡沫轴上面，臀部着地，前后来回滚动，如果想要加重，那么双手可以撑起，臀部离开地面，或者左腿置于右腿上等，此过程保持均匀呼吸。

适合人群：小腿紧张的人群，经常走路，喜欢穿高跟鞋的人群等等。

2.腘绳肌:

注意事项：腘绳肌置于泡沫轴上，双手撑地，上下来回滚动。

适合人群：经常要弯腰做事的人群，骨盆后倾的人群等。

3.股四头肌：

注意事项：双手可以前后撑与地面，大腿前侧股四头肌置于泡沫轴上，前后滚动，上下段可以分开滚。

适合人群：骨盆前倾的人群，经常喜欢穿高跟鞋的人群，腰部容易酸痛的人群等。

4.大腿内收肌群

注意事项：俯身，肘撑于地面，将泡沫轴斜45度置于大腿内侧，发力方向斜45度角来回滚动。

适合人群：大腿内收肌群比较紧张的人群，有O型腿，X型腿的人群等等。

5.大腿外侧肌群：

注意事项：侧身肘撑于地面，下方的大腿外侧肌群置于泡沫轴上方，另一侧手扶稳，上下来回滚动。

适合人群：经常久站，走路比较多的，打篮球的人群等。

6.臀大肌

注意事项：屈膝屈髋，臀部置于泡沫轴上，上肢身体尽可能保持成板式，初学者手最好撑于地面上，也可以将右侧的脚踝置于左侧膝盖上，右侧臀部离开泡沫轴，上下滚动。

适合人群：经常久坐办公室，走路比较多的，腰部有不适的人群，都可以进行臀大肌的放松。

简单的小工具，能快速解决，放松你的肌肉和筋膜，让你神清气爽，更加有精神。

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