泡沫轴大腿内肌肉放松(下肢泡沫轴筋膜放松)
泡沫轴大腿内肌肉放松(下肢泡沫轴筋膜放松)注意事项:双手可以前后撑与地面,大腿前侧股四头肌置于泡沫轴上,前后滚动,上下段可以分开滚。3.股四头肌:2.腘绳肌:注意事项:腘绳肌置于泡沫轴上,双手撑地,上下来回滚动。适合人群:经常要弯腰做事的人群,骨盆后倾的人群等。
泡沫轴,简单的小工具,带给你很多很多的帮助,看完今天这篇文章后,你可能会去买一根泡沫轴,或者对泡沫轴有一个新的认识。- 改善肌肉的不平衡(解决身体体态问题)
- 提高ROM关节活动度
- 减轻关节压力
- 快速缓解身体运动后的疲劳
- 减少肌肉带来的问题等等
- 骨折
- 骨质疏松的人群
- 目标肌群有外表伤
- 关节过度超伸
- 扳机点处可以停留
接下来我们就进入主题,下肢泡沫轴的拉伸:
1.小腿三头肌:
注意事项:小腿置于泡沫轴上面,臀部着地,前后来回滚动,如果想要加重,那么双手可以撑起,臀部离开地面,或者左腿置于右腿上等,此过程保持均匀呼吸。
适合人群:小腿紧张的人群,经常走路,喜欢穿高跟鞋的人群等等。
2.腘绳肌:
注意事项:腘绳肌置于泡沫轴上,双手撑地,上下来回滚动。
适合人群:经常要弯腰做事的人群,骨盆后倾的人群等。
3.股四头肌:
注意事项:双手可以前后撑与地面,大腿前侧股四头肌置于泡沫轴上,前后滚动,上下段可以分开滚。
适合人群:骨盆前倾的人群,经常喜欢穿高跟鞋的人群,腰部容易酸痛的人群等。
4.大腿内收肌群
注意事项:俯身,肘撑于地面,将泡沫轴斜45度置于大腿内侧,发力方向斜45度角来回滚动。
适合人群:大腿内收肌群比较紧张的人群,有O型腿,X型腿的人群等等。
5.大腿外侧肌群:
注意事项:侧身肘撑于地面,下方的大腿外侧肌群置于泡沫轴上方,另一侧手扶稳,上下来回滚动。
适合人群:经常久站,走路比较多的,打篮球的人群等。
6.臀大肌
注意事项:屈膝屈髋,臀部置于泡沫轴上,上肢身体尽可能保持成板式,初学者手最好撑于地面上,也可以将右侧的脚踝置于左侧膝盖上,右侧臀部离开泡沫轴,上下滚动。
适合人群:经常久坐办公室,走路比较多的,腰部有不适的人群,都可以进行臀大肌的放松。
简单的小工具,能快速解决,放松你的肌肉和筋膜,让你神清气爽,更加有精神。
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