蛙泳腿常见错误动作选择（蛙泳腿学习常见错误动作的教与学）

蛙泳腿常见错误动作选择（蛙泳腿学习常见错误动作的教与学）4翻脚游蛙泳时撅臀部。主要是大腿收得太多，过猛，没有收小腿。很多人喜欢收大腿，形成撅臀的动作，这时可提示收小腿，让脚后跟朝臀部收。如果脚掌露出水面，那就是小腿收得太多了，反之是大腿。可以提醒学员要小腿朝臀部收，而不是膝盖朝肚子收。2收腿太用力这种可能出现的情况是只收大腿，基本不收小腿，大腿的大面积划水动作会使人倒退。改进的方法是慢收快蹬，要有速度差，分小腿翻掌要放在收腿后期，否则也会增加阻力。3撅臀

初学者学习蛙泳腿时，有较多常犯的错误动作是很多初学者经常会犯的，除了强化练习正确动作外，还应该认识错误动作的产生过程，此处列举几个初学者经常会犯的错误动作。

1收腿出水面多

如果初学者收腿时两膝之间离太宽，身体太平，往往收腿后会形成脚跟出水的动作，然后就有锄水感觉，这样对水的面积小，动作效果不好。

可让学员坐在池边，双手后撑，腿放在水里，双膝把打水板紧紧夹住，然后收小腿，当脚后跟碰到池壁后双脚外展，划一个弧形后，双膝伸直双脚并拢，反复练习，也可以俯卧池边完成。

2收腿太用力

这种可能出现的情况是只收大腿，基本不收小腿，大腿的大面积划水动作会使人倒退。改进的方法是慢收快蹬，要有速度差，分小腿翻掌要放在收腿后期，否则也会增加阻力。

3撅臀

游蛙泳时撅臀部。主要是大腿收得太多，过猛，没有收小腿。很多人喜欢收大腿，形成撅臀的动作，这时可提示收小腿，让脚后跟朝臀部收。如果脚掌露出水面，那就是小腿收得太多了，反之是大腿。可以提醒学员要小腿朝臀部收，而不是膝盖朝肚子收。

4翻脚

翻脚很多人做不好，原因是翻脚日常中很少有这个动作，有的人脚腕很硬又很粗，翻不过来。可在岸上做外勾脚动作，在水中扶池壁，后让人翻脚压住，也可做并大腿外翻小腿与脚的坐姿动作来加强翻脚的脚腕的柔性。

5蹬水

蹬水的时候用脚和小腿的内侧蹬水，既先向外蹬再向里夹，是小腿围绕膝关节绕环的动作。蹬夹动作是连贯完成的，所以蹬水路线是弧形的。初学可以蹬完了以后再夹水，一旦稍微熟练后就要提醒学员连贯起来，并且要提醒学员蹬水要勾脚，直到夹水后期双脚几乎碰到一起时再把脚绷直。

6滑行

好的教练都会教学员滑行，简章的方法就是叫学员默数三到五个数，再做下一个动作。别小看滑行这个动作，教蛙泳腿的时候没有滑行这一动作的练习，很容易形成高抬头，乱节奏的坏习惯。