肌肉健美比赛比的是什么（健美的肌肉PK搏击的肌肉有什么区别）
肌肉健美比赛比的是什么（健美的肌肉PK搏击的肌肉有什么区别）自由搏击肌肉示意图4.搏击运动员一天的力量训练表1.搏击肌肉PK健美肌肉，二者主要区别2.健美与搏击的肌肉训练区别究竟在哪？3.哪些是适合搏击运动重点训练的肌肉？
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很多健美运动员经过一段时间的训练，拥有了一身"腱子肉"，令普通人望而生畏。但是和搏击运动员进行实战切磋，往往被打得找不到北。这是什么原因？下面和青松一起来看看，搏击肌肉PK健美肌肉及其主要区别。
健美肌肉示意图
阅读本文，您可以了解到以下几个知识点：
1.搏击肌肉PK健美肌肉，二者主要区别
2.健美与搏击的肌肉训练区别究竟在哪？
3.哪些是适合搏击运动重点训练的肌肉？
4.搏击运动员一天的力量训练表
一、搏击肌肉PK健美肌肉，二者主要区别？
自由搏击肌肉示意图
- 搏击肌肉：搏击通过大量有氧运动和对抗练习进行训练，出来的肌肉精悍、线条清晰、块不大，以提升爆发力、协调性为主，肌肉充满爆发力、柔韧性、耐力和速度。
- 健美肌肉：健美练出来的肌肉饱满、发达、块头大，是通过孤立训练使每一块肌肉维度、比例达到最大化，训练方法是通过杠铃、组合器械负重进行的，以增肌方法为主。
- 关于爆发力：肌肉爆发力相较搏击肌肉稍差，不具备搏击所练习者所拥有的实战经验，身体耐力、协调性也存在一定的差距，攻击性相对较弱。
1.训练目的不一样
健美追求的是惊人的维度和绝对的力量、和完美的体型；而搏击运动员拥有极强的爆发力和速度，可以协调、快速攻击，在拳台上击倒对手、取得胜利，才是搏击运动员训练的目的。
2.训练部位不一样
健身训练的是全身所有肌肉，刺激身体各部位的肌肉，使其充血、饱满，搏击运动员训练重点是大腿、腰、胯、腹，也就是核心，最发达的肌肉集中在这里。很少有搏击运动员会把胸肌、三头肌、肱二头肌等肌群练得很大。
3.训练重点不一样
健美运动员训练的重点是，孤立训练单块肌肉的绝对力量；搏击运动员训练肌肉的重点在于更好的发力，即高速、穿透、连贯、耐久，所以更要提升整体肌肉的协调配合，或者特意为达到更好击打效果，才会单一锻炼某块肌肉。另，搏击运动员的肌肉还须具备一个特殊功能——抗击打能力，所以还要加入有抗击打训练。
4.训练结果不一样
健美运动员长期训练的结果是：肌肉全面发展，健壮饱满，呈现宽肩窄腰的"倒三角"身材。
而搏击运动员的肌肉无论维度还是绝对力量均差于健美，体型仅仅表现为肌肉结实、健硕，但却拥有惊人的爆发力、闪电般的速度、强悍的攻击、超强的实战技术。
三、哪些是适合搏击运动重点训练的肌肉？1.股四头肌和小腿肌肉
股四头肌和小腿肌肉示意图
- 力从地起！凡是对抗性的搏击类运动，要把自身力量有效击打出去，发挥腿部力量是关键，身体所有的力量都来自于地面，没有其他地方。和地面直接接触的部位是腿，进行攻击动作时，腿部发力把身体推离地面。
- 人体最大的肌群是腿部肌群，几乎所有的进攻动作都依赖于蹬腿发力。 几乎所有的优秀搏击运动员，都拥有强壮的腿部肌肉，而绝不是庞大的胸肌和粗壮的肱二头肌，然而他们却有着望而生畏的击打力量。
2.腰胯
腰胯扭转发力
- 腰胯就是身体的重心。腰胯连接腿部和身体躯干，腰胯会和腿部共同产生力量，带动身体发出攻击。通过腰胯把腿部力量完全、快速、不拖泥带水地输送出去，传送到拳、脚、肘、膝。
- 腰胯就是身体的中心。强有力的腰胯会有效提升身体平衡感、协调性，意味着攻、防、躲闪和连击的成功率！
3.腹肌
泰拳核心肌肉示意图
- 腹部肌肉包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，是非常强大的肌群，统称为核心，对腰椎活动和躯干稳定相当重要。
- 腹肌可以把全身各部位产生的力量集中，形成合力，汇聚到一记重击中去。练出铠甲般的腹肌，还可以耐受对方勾拳击打。
4.背部
背部肌肉示意图
- 背部肌肉是攻击强有力的后盾，可以快速收回出拳。
- 很多拳击运动员每次训练都要打很长时间的沙袋，或练习上肢爆发力，却没有人意识到：拳击沙袋、沙袋会把打出去的力量弹回来，而在实战中，靠的是背部、后肩肌肉收回出拳，忽视背部、后肩肌肉训练，很容易导致疲劳。
5.肩部
抱架示意图
- 肩部肌肉重点训练的是击打耐力。实际比赛中，搏击运动员抱架下垂或攻击中断，原因不是手臂无力，而是肩部肌肉疲劳，所以肩部耐力至关重要。
- 只有加强肩膀耐力训练，才能更有效地抱架防御并进行拳法连击。
6.手臂
前手直拳示意图
- 搏击动作的力量来自腿部，手臂不产生力量，搏击中手臂负责的是传递力量、打击对手，所以速度至上，手臂的速度带来爆发力，还可以打进对手的内围。
- 肱二头肌负责摆拳、勾拳的速度和爆发力，肱三头肌负责直拳的速度和爆发力。不可用增肌动作去练肱二、肱三头肌，那样只会影响速度与爆发力。腿部蹬发力量，手臂传送打击。
7.颈部
粗壮颈部示意图
很多搏击运动员都拥有粗壮的颈部，最常见的就是采取负重和正反桥来锻炼颈部肌肉，粗壮的颈部可以有效地抗击打。
8.胸肌
搏击运动员胸肌示意图
是人体上半身最大的肌群，也最受健美运动的重视，但相对搏击而言，却不重要，没有哪个搏击运动员的胸肌特别健壮。
养成良好的训练计划
1.快速俯卧撑15-20次，6-7组；
2.原地高速高抬腿跑60秒，4-6组；
3.1.5-2公斤沙绑腿负重高抬腿30秒，4-5次；
4.手握1-1.5公斤哑铃最速冲拳60秒，7-9次；
5.俯卧撑击掌练习20-30次，5-7组；
6.快速蛙跳练习25-30次，4-5组；
7.杠铃深蹲5-7次，4-6组；
8.1-1.5公斤沙绑腿50米加速跑5次；
9.仰卧起坐20-30次，4-5组；
10.摸高跳30次，3-6组；
11.原地弹力带侧踢30次，4-6组； 12.3分钟战绳训练，5-8组；
13.100米加速跑，6-8次；
14.引体向上15-20次，7-9组；
15.哑铃提踵25-30次，6-8组；
16.10分钟跑楼梯，3-5组；
17.杠铃转体15-18次，3-5组；
18.5公斤哑铃前平举15-18次，3-5组；
19.正反桥15-18次，3-5组。
健美肌肉示意图
五、总结
- 搏击和健美运动员单块肌肉的孤立性力量训练不同，通过以上多肌群的复合性力量训练，可以提升肌肉爆发力、协调性和耐力，练出超凡战斗力。
- 无论是搏击的肌肉或是健美的肌肉，都有其独特美感与不同功能，根据自己的审美爱好，练出一身自己最喜欢的肌肉类型吧！
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