高侧踹腿训练方法（为什么你的踹腿打不出力量）

高侧踹腿训练方法（为什么你的踹腿打不出力量）1.没有翻胯一、为什么你的踹腿打不出力量？3.踹腿有哪几种？4.怎样练出强有力的踹腿？5.如何进行踹腿的进阶强化训练？

前几期介绍了泰拳的技术，很多小伙伴说了，中华武术博大精深，介绍一下中国功夫吧。说起中华武术，种类门派数不胜数，更有很多独到的技术，下面来说说其独有的腿法--踹腿。很多爱好者练了很多年，却踢不出正确的踹腿，力量更无从谈起，下面一起看看怎么解决这个问题。

阅读完本文，你可以了解到以下几方面的知识：

1.为什么你的踹腿打不出力量？

2.怎样击出正确的踹腿？

3.踹腿有哪几种？

4.怎样练出强有力的踹腿？

5.如何进行踹腿的进阶强化训练？

一、为什么你的踹腿打不出力量？

1.没有翻胯

进行踹腿攻击时，初学者往往直接提膝，腿部发力踹出，没有形成腰胯合力，踹不出整体力量。

2.平衡能力差

常言说得好：“起腿半边空”，没有好的平衡能力，踹腿自然没有力量。

3.起腿高度不当

起腿高度过低，发不出腰胯力量，过高的话上身倾斜角度大，容易重心不稳、力量发散。

二、怎样击出正确的正蹬腿？

1.做到动作规范

踹腿应学习熟练动作路线和要领，提膝后必须翻胯，在练习过程中要不断地自我纠正，或让小伙伴在旁纠正动作。

2.提高平衡能力

平时在练习空踢的同时，应多做些柔韧性和协调性训练，初练空踢时可扶物练习，踢出后保持姿势5-10秒，然后沿原线路收回，待熟练后再练习发力、提高速度。

3.保持高度适中

踹腿有高中低之分，分别击打对手的胸腹、腰胯和膝部，针对不同的击打目标，保持适当的高度，才能取得理想的效果。

三、踹腿有哪几种？

踹腿是传武最基础、也是独有的腿法，可以快速进攻或狙击对方的攻势。而它的动作特点，如侧身、踢膝、翻胯，相较于鞭腿、蹬腿，在狙击、防守的同时，寓守于攻，更具有攻防结合的独到之处。踹腿包括前踹腿、后踹腿和转身踹腿。

1.前踹腿

左足在前，侧身站立，双手抱架成格斗式，目视前方，右足向前垫步，左腿提膝，左足心向前，身体重心转移至支撑腿（右腿），随后，右足前拧，足跟向前，身体右转，送胯、膝关节挺直，踹出左腿，高于膝平（低踹腿）；左足前落，随即右足向前垫步，左腿提膝，按照低踹腿的动作要求，踹出左腿，高于腰胯齐平（中踹腿）；左足前落，保持动作规范，继续垫步向前，左腿进行踹击，高度与胸部齐平（高踹腿），动作完成后，身体还原成格斗式。

2.后踹腿

左足在前，侧身站立，双手抱架成格斗式，目视前方，左足向前一步，右膝提起，左足前拧，足跟向前，身体向左旋转，身体重心转移至左腿，同时，送出右胯、膝关节挺直，踹出右腿，高于膝平（低踹腿）；右足前落，随即左足向前垫步，右腿提膝，按照低踹腿动作要求，踹出右腿，高于腰胯齐平（中踹腿）；右足前落，保持动作规范，继续垫步向前，右腿进行踹击，高度与胸部齐平（高踹腿），动作完成后，左足上步，身体还原成格斗式。

3.转身踹腿

左足在前，侧身站立，双手抱架成格斗式，目视前方，身体右转180度，身体右侧朝前，提右膝，右足尖上勾，送胯，以脚掌作为力点踹击对手，右腿完全踹出后，身体挺直，胯、大腿、小腿成一直线。

四、怎样练出强有力的踹腿？

1.腿、腰、胯形成合力，辅以身体侧转的力量，以脚掌为力点进行攻击。提膝、支撑的脚跟拧转、翻胯、踹击必须作为一个完整的动作，要求动作流畅，一发即收，同时身体侧倾、重心后移，提升踹击力量和距离。

2. 攻击腿踹出时，支撑腿、腰胯和攻击腿在一直线。踹腿是屈伸性腿法，由勾曲到伸直踹击，不可抬腿以弧线摆踢。踹出时，身体不可僵硬歪斜，更不能含胸、翘臀、后仰。

3. 从慢至快，自简至繁，由低至高。练习时可以把踹腿动作转化为一个个定式，完全掌握后再串联起来，然后体会发力、速度。

4.快速垫步、步法不乱。实战时，由于前踹腿与对手距离较近，进攻距离短，所以前踹腿动作隐蔽、突然、快速，可迅速获得进攻机会。日常训练重点在右足垫步，速度要快，身体协调，步法不乱，右腿支撑要稳，保持身体平衡，踹腿力量充分通过翻胯传递，力点在左足脚掌，形成爆发力。

五、如何进行踹腿的进阶强化训练？

1.连续空踢

要提升力量与速度，在掌握踹腿的规范动作后，可以扶住支撑物，进行连续的空击训练，左右腿交替空击，分别进行低、中、高踹腿踢击，每一种腿法踢击300次，每次练习8-10组左右。

2.单脚提踵

双臂合拢抱于胸前，左足站立，右膝弯曲、贴于左膝关节后，左足做提踵练习，以提升支撑腿的稳定性和小腿肌肉的力量。每组100-150次，每次18-20组，左右交替进行。

3.弹力带练习法

把弹力带一端固定，高于肩平，另一端绑在脚踝处，用一侧手扶物辅助，进行踹腿空击练习，以提高腿部爆发力和平衡能力。每组80-100次，每次10-12组。左右腿交替练习。

4.脚靶练习法

教练双手各持一个脚靶，执牢在胸腹位置，训练者进行中、高踹腿练习，还可以前后左右移动，进行不同角度、高度的快速出靶，还可以辅助攻击动作，提升训练者的踹腿攻击和防守、躲闪意识。

在实战擂台上，踹腿因其独有的技术特点，让外国搏击运动员敬畏不已，常常黯然败北，从而深受我国散打运动员的喜爱。爱好者坚持以上的方法，多加练习，使之成为自己的“绝招”，在实战中，一定可以成为威胁对手的最有力的技术。

我是青松，专注健康减脂。关注我，持续输出更多减脂干货。#我是生活家##我要上头条#@头条健身