有马甲线了小腹还是突出（四个动作平坦小腹）

有马甲线了小腹还是突出（四个动作平坦小腹）→2.保持躯体稳定，不要左右乱晃。→1.手肘内扣，双手支撑地面。→3.做动作过程中始终保持收缩的状态。·2.卷腹：训练腹肌的上部，尤其是腹肌最上端刺激最好，一组20个，做六组。·3.仰卧举腿：训练中下腹，一组20个，做六组。

家人们，保姆级瘦肚子教程来了！

·1.仰卧单侧触膝：训练腹部外侧肌肉和鲨鱼肌，左右分别做25个，一共做六组。

→1.触膝时吐气，回落时吸气。

→2.每次要匀速，有节奏的完成动作。

→3.做动作过程中始终保持收缩的状态。

·2.卷腹：训练腹肌的上部，尤其是腹肌最上端刺激最好，一组20个，做六组。

·3.仰卧举腿：训练中下腹，一组20个，做六组。

→1.手肘内扣，双手支撑地面。

→2.保持躯体稳定，不要左右乱晃。

→3.膝盖角度不变，下肢主动向胸部靠拢。

→4.反向卷腹：训练下腹，一组15个，做六组。

腹肌从左到右，从上到下，全方位锻炼。